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 惜命的最好方式不是养生，而是开心！ 你有没有发现，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动，会带来一些身体上的微妙变化。 世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。 丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9,870名成年人的新研究发现： 与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍； 常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%； 常跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。 压力让人变得情绪化，身体也会随之发出了“报警信号”。 [01]不同情绪攻击不同器官 在所有的心身疾病中，胃肠疾病排名第一，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。 胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。 比如，很多人都有一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻。 第二是皮肤病，对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好觉狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。 第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。 大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。 比如，经常感到不安全和不愉快的人免疫力低下，经常感冒，一着急就喉咙痛； 紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心脑血管疾病； 经常忍气吞声的人得癌症的机率是一般人的3倍。 [02]赶跑易伤身的7种情绪 第一：生气 从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。 生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。 特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗塞。 解决办法： 1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶； 2、生气最好不要超过3分钟； 3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一杓花生酱是不错的选择。 4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。 第二：悲伤 “茶饭不思”，“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。 此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。 中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。 解决办法： 1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪； 2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流； 3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。 第三：恐惧 人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。 它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。 美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。 如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。 解决办法： 恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。 可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。 另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。 第四：忧郁 经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。 不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。 解决办法： 1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态； 2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷； 3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。 第五：敌意 敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。 消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。 解决办法： 1、80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系； 2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。 第六：多疑 多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。 他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。 解决办法： 1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。 2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。 第七：季节性失控 研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。 这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。 解决办法： 1、夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。 2、冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。 |
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