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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。. y- v: d2 F- u, v' g# F
不用牙线
; f1 `& T. V' E1 ~% n8 {1 T 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
, D6 V& a7 E5 p0 E \' u% W7 Z 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
. j0 Q g0 j3 v9 k! C! }- N2 P" O 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
; l5 W1 Z+ e( z+ B4 K1 B R脱离社会
; N' E8 n6 [& Q C( B2 S9 f6 R 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。8 @! M. b/ b4 w' d* c" c/ _
然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。# \" G( q2 e2 c4 h" S( r
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
7 W5 Y0 g# O6 J8 r* U9 a4 Y: k& V0 i. s 任由愤怒、沮丧的情感肆虐
# ~ j9 L; Y) B1 B2 w 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。0 ~, V- Q# f) C1 }* d/ m3 V
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
: [! b7 s. p3 }% G3 E3 m- H 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
7 |7 ]" e6 C5 f7 q8 T# f 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
/ K+ U8 H+ o: h看电视+ c8 d. F! ?. ~" }
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。# g. o/ }3 X( \
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。% Z7 O) C7 W3 b/ H8 u' P
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。7 W% |2 f* p" z7 B) P) _! L7 W$ `
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做
' o" t3 P0 d; u4 F+ ]! k7 r 我们把它称作“周末战士综合症”。
7 U0 _1 e: B u! C! A 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
9 T. }9 ~5 @ g E8 C* _ 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
" t S/ f0 \: T, C过度饱食" Y( P7 p1 `$ z! P* i" v. y
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
" C5 h+ P7 d. L" N; @ 努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。$ p# D- J9 }1 J6 ^
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。6 N" \1 w4 E1 u* H' Q/ N
吃的只是热量
$ c2 \2 C5 a* m 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
# N4 R1 a& ^% V/ f7 s% U 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
" ^/ i5 J. Y w+ V8 A2 n 寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
0 A5 U8 e. r& ?; H假想自己没有患病风险
7 S2 F- G" n# } 在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
9 Q+ N' O: h$ L7 m5 f8 a' A# U 不要将想象你没有风险!
6 _8 W4 b3 h$ n9 D# U 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
" R9 L0 D# o2 V6 N$ a7 i. y. l0 ?, @4 ~7 h 健康的拖拉者
: {. \ G6 g7 W3 U7 r: K- ` 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
: G; K5 d! N D: p* t. d" z3 F 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
2 e; T! i4 s) A 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
+ D' s: ^3 S. h' s 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
, t5 n, H2 l6 m 忽视打鼾, c* k' G1 K x4 @" m- N: V
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。& y: `4 q# g1 A( w
这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
4 `. a) }. I3 k6 o8 \ D1 D 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
' C( H. o3 G- _$ ~( v# f: ] 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。8 ]" {8 k' M6 h3 I) g8 w& E0 b+ s
吃红肉
3 r. J, F8 }0 Y. U6 D9 g 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。5 O V3 |% s% U
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。% E" F+ c" N8 c3 M
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
, y2 V, ]" t4 P 离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。; s6 M. K" ^! [: ]
要长期坚持下去。保持饮食均衡。* ^0 b4 y$ i' Z2 M
不食用果蔬
, U! C- n' V, ?, @# {5 T 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
0 @6 O& }2 g: p+ N: w! w( N 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。' a" b' h% U3 U, M. I1 F0 L
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
! t7 A; D1 J1 c7 [& o% L) d 食盐摄入量大2 X+ [' D; O5 d# C0 I
你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
$ a H; u0 }' ~ 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。, {4 M. T! a! b. L4 n+ x
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。
% t! g! r3 `: O: M0 q6 @吸烟或者同吸烟的人生活
# R) O7 }0 B# F( a# D+ c 当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。( v. Y( Q8 K5 [% c# G
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。- W" e% D7 H' |$ m- U4 t8 @& O
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。$ {; _2 v& t$ a3 `; n C
饮(太多)酒
" G- b& _+ @) v: [7 E 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
' n- N1 J* C' }' T- H3 T" N 饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。; U4 b7 J6 ?9 K/ m6 H! y5 W5 P H
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。: n2 x+ B/ t# a% u
停止用药,或者漏服药
3 L# B9 y e8 Y6 N+ p2 s( [6 Z 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。) p. ^' Z& G; P5 q' i& S! r
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。7 E7 C6 ^8 h; b# n9 F
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
8 ^1 n4 D8 s5 L1 K* v% C4 g& P 忽略身体症状+ Z: l, ~5 s# Q; A2 T
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。- Y( l- E- l' r: \7 Q# {
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。
% |6 O2 u& t) c% Z- b. Q- F2 x/ { 没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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