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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。+ X0 J. S8 E$ F7 q0 A
不用牙线
6 [4 J& J5 H9 G3 @5 |! i# L1 V5 J( a 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
1 @/ o- G, ?: g4 [4 f 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
$ t! b5 n) H4 [& Q' z r 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
4 W4 g, h0 Q5 m/ L脱离社会5 I- u/ v4 `' l1 k
在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
/ h9 z: a" b7 F: b1 y1 N 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。) n9 T& l8 q) j" @, ]2 r
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
, }& M( p2 k \& L% z* A 任由愤怒、沮丧的情感肆虐2 T4 `3 T, e5 k0 A
你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。1 V) u$ W7 u1 s
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
$ l9 E9 A( v" p5 }+ a 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。6 h# q7 g( g, ^$ U( y
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
8 d: W6 n5 |8 Y3 i) v看电视
0 p1 S2 I7 A# h 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。
- A; a6 t4 l5 m$ l1 H2 z7 z9 u 间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
: ^1 T0 w9 [ _+ |4 U Q" n 定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
' j8 H& Q# T5 A# P i; N 对于运动,你可能过于投入,或者完全不做7 W' f1 _$ l* e1 N' C$ y; v. u! K
我们把它称作“周末战士综合症”。
2 w: b8 q R! I! A) P. S) P# ]5 E3 q 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
1 r( O5 t' c/ N8 @5 W2 o2 x 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
8 Y& e( Q1 |+ e' Q: J3 f( Y* c过度饱食
j9 h1 Y4 e/ u/ u 长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
b1 S" j) y+ B: s6 r& l 努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。# p3 v1 E4 m# W. Z% g% G# {
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。# s4 B" T5 a, o2 l5 b7 ^( \
吃的只是热量
) M# t# e( ~, H4 v3 g 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。' P$ O% P" x$ H; O6 i' k: x5 s1 V7 V
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
2 [. d5 e- M8 ^. e. d* S 寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
. P5 x/ R9 k+ ]) C+ T6 z" ]假想自己没有患病风险
0 B" [+ }7 m; _' Z. I8 x 在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。7 m7 }3 H; S2 @* F4 I
不要将想象你没有风险!
+ r3 b: @: [6 g% q 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。2 l; i& ?: H) f4 O$ A4 w$ E
健康的拖拉者
# s$ B/ R. _. l! w% R5 Z9 ^) u7 o 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
- H$ I* V2 _% x+ l 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
& m. i( J$ B1 ^3 e' G4 l1 A 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
# _5 Y! e9 M% d9 t6 C 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
8 v$ h3 U; f; u 忽视打鼾
1 V- X S3 w$ a/ Z2 J1 A& | 打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。" v3 m7 m# p2 w! G0 e& Y) a6 h- m
这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
) W1 d% G& `# C2 W6 L, K; t 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。' P- r- H8 R; y( a: x" ?6 g6 i
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
5 B7 B0 ^' w3 F% O7 w吃红肉
- G4 g! I$ E3 a( Q 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。3 T) c. P) l! H w9 V
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。0 B. P' n5 a! ]; K& k
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。, t2 n. {* ^4 L; h7 v# n1 A
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。
4 D) |9 g+ K( n5 G' C 要长期坚持下去。保持饮食均衡。2 t6 Y: h. `7 p: Y
不食用果蔬
7 S5 H$ g" y* L) n8 Q# c1 X6 [ 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
) y9 S' k- I5 f# F) e" z4 Y7 l 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
/ c1 \8 t. x( @! [+ M6 Z( M 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
& Y }" K) u; G7 U% D7 h! P8 N 食盐摄入量大
% _6 h j# g5 p* z2 u# K7 t 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。- @* a! {' f3 Y* S5 B* X
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
/ e* i7 A. x% S. l 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。, @: E& R) n2 s- S2 R7 L+ g
吸烟或者同吸烟的人生活; Z$ g* s' |8 t& W7 b* |0 t) [, ]5 @& J' k
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。- ?/ Y5 f& w% ]3 ~
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。
' V7 W ?+ O& c! }) `+ i- k7 o 吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
* T+ I; R, V. G/ u% C 饮(太多)酒1 ]! j8 l) F. ?6 ~
当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
( G( Y+ T$ U2 l& s4 D& O 饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
/ d& V3 y4 L. T# y- `4 G 如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。
/ S. p5 B( N" M+ m, `" u/ M停止用药,或者漏服药% p! O0 ~: X3 x5 m/ v
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。
% \7 V; v1 I. `4 N9 Q 高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
( K7 z' D3 a" ^. W* D 一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。0 d; `. D% x6 Z3 D+ ^9 ]9 e
忽略身体症状5 }" ~ k6 i5 ~ C7 v. v0 e
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
3 Y3 v+ D8 w- y( @3 ~ 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。, t" ~! a4 ^: P) d3 ~2 G4 P% n
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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