让宝宝长个的“增高体操”

阿牛

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运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠期间生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，对宝宝的长高很有帮助。
" E+ E9 z# G) |3 z& J; `) {7 U
# J. r2 d' p# j1 [% r有利于长高的运动：
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排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

不利于长高的运动：

3 |5 d$ O* M. r# ?+ g3 v" I举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
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增高体操

% D( h* I# c# p: s8 h- i+ k了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：

3 _+ V( \2 v" [5 A增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
( U; {3 c$ Z2 A( p* j# s+ }
a、热身
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  d2 n5 W* R( X2 z" O! z, }) y; T身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
3 |: Y% ]2 a. \( I& |
b、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。
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c、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。

9 H' N6 U: r9 j# O7 hd、伸拉
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. |0 @6 g" b* ]/ {  j5 P; b7 E6 D踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
6 A- e, l; D/ m" S% M7 z
  H9 E1 @# M7 T- I/ G" a0 [3 ve、垂吊
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" L$ y2 Y: H9 s; _* ~双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
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3 V& L2 N" {' ~引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

% @) j5 ]8 b4 Q2 a$ qf、跳跃
% N1 y, x) e1 N3 U  p' t
4 A8 F/ V5 x! q5 l1 B# e7 L双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。
0 C% b9 U3 _+ b* W, a7 Y' a: j+ g
: E2 o6 u' c" G+ X+ U9 d( g10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
% d9 d  j- q. ^1 R( q+ V4 t
4 P; ?( q  ^! b( f/ ]+ J/ w- c注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效果。

2 K; V; \+ ?0 ?要增高，乐观情绪很重要
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因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
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  t  i; I( D# y$ _0 D, Q如果宝宝经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。

% U, }5 O" J" Z" v" X/ A营养师推荐：有益增高食谱

. X! H+ V0 n, V6 o+ E+ A注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

2 q/ d, D7 [7 R+ B5 K3 {反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正。

; m/ X  ~: d7 r8 j+ Y. q$ \( |所以，孩子从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。