选对食物，生出聪明宝宝

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　　先让我们一起了解胎儿在妈妈肚子里，每一阶段大脑的发育时程，以及相关可能产生的疾病。大脑的神经板在孕期3～4周的时候，就开始形成了，此时的形状还只是一块平平的，一直到了怀孕4～7周，就慢慢卷成神经管。

$ |7 n) L. z& k) G  x. O. X怀孕初期吃啥补脑食物？
$ s- c# _9 c, o! |" J7 H$ O怀孕中期吃啥补脑食物？
' [$ \& O3 D+ s1 N6 Q; y  v怀孕晚期吃啥补脑食物？
; X# I8 H3 D2 Y! ?正确的烹调方式
' ~' M( Y/ f! e9项饮食原则

$ Y6 v/ `* O+ X- ?2 L了解胎儿大脑发育过程
' g- b. h" Z- N6 g* u　　整个胎儿大脑的发育形成过程可以用一个清楚的表格来看。

时 间 神经系统发展 相关异常疾病
怀孕3-4 周 神经板形成 无脑症
怀孕4-7 周 神经管形成 脊柱裂、脊髓脊膜疝气
9 B# I: x9 f7 G8 T1 @9 h  {怀孕2-3 月 前脑发展 全前脑症
怀孕3-4 月 神经元增生 脑小畸形、神经纤维增生症
怀孕3-5 月 神经元移动 平脑症、裂脑症、皮质发育不全
怀孕5 月至出生后数年 神经元组织化 智能障碍、唐氏症
% I" i$ |$ ^- \# A+ J# {出生至出生后数年 髓鞘形成 脑室周围白质软化
怀孕初期吃啥补脑食物？
　　近来经过医学研究证实，发现补充叶酸比其它维他命更重要，并且最好能够从准备怀孕前就开始补充。
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6 @/ y  {5 ~- ~& G　　POINT 1

　　【补脑】胎儿脑部和神经管更加需要叶酸。

　　【该吃什么】深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品。

/ u& y6 P3 R% S" g, |　　第一个阶段，也就是怀孕的前三个月，是大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育了，更加需要叶酸，食物中像是深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品等含有叶酸。
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　　POINT 2

1 g  Q" _  y9 m, z( K  W　　【补脑】DHA和AA是脑神经细胞髓鞘化的重要营养。

　　【该吃什么】深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。

! a$ p3 e8 M) p! m　　DHA和AA，是脑神经细胞髓鞘化的重要营养，深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始，不必急着供给母体过多养分，否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量，因此最好一天能吃上一大块即可，如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心，不妨补充DHA的胶囊也是好方法。

　　POINT 3

　　【补脑】稳定大脑传递的物质需要补充牛磺酸。
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　　【该吃什么】海鲜中的蚌壳类，鱼类。

　　此阶段为稳定大脑传递的物质，帮助神经元延伸与扩展，需要补充牛磺酸，海鲜中的蚌壳类，鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助，这在一般肉类中皆含有。

# R& X& Q4 K3 A　　POINT 4
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　　【补脑】必须脂肪酸（亚麻油酸、次亚麻油酸）吸收后可化成DHA的营养素。

　　【该吃什么】坚果、核果、黑芝麻等。
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　　像是必须脂肪酸（亚麻油酸、次亚麻油酸）这种身体无法自行制造，但若吸收后可化成DHA的营养素，在植物油中都有，另外如坚果、核果、黑芝麻等都含有。

　　小叮咛：孕吐选择单一补充剂

$ I% q; N' A; {　　事实上宝宝的大脑发育是从孕期一直延续到3岁前，因此叶酸的补充可一直持续到3岁，如果有孕吐问题的妈妈，吃不下东西的话，可用吞维他命来帮忙。不过，民间传统流行的孕期综合维他命的铁质含量都过高，容易导致孕吐更加严重，建议选择单一的补充B群或叶酸或是DHA、AA的补充剂，较能避免因孕吐而难以吸收的困扰。
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大脑发展 营养素 对应的食物
! t: W9 ~$ D  s脑部神经管开始发育 叶酸 深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品
& X0 J9 f  [- W; @脑神经细胞髓鞘化 DHA和AA 深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼
1 s) [. K1 I1 X) S稳定大脑传递的物质，神经元延伸与扩展 牛磺酸 海鲜中的蚌壳类，鱼类
神经传导物质有帮助 胆碱 一般肉类中皆有
1 F8 q9 o& D* z0 j5 B身体无法自行制造  吸收后可化成DHA 必须脂肪酸
(亚麻油酸 次亚麻油酸) 植物油中都有，例如坚果、和果、黑芝麻等。
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怀孕中期吃啥补脑食物？
　　此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外，还需要加强下列营养素：
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　　POINT 1
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　　【补脑】维他命Ｃ是负责细胞的结缔组织与血管形成。

. q9 T( c% @2 I2 C2 R' ^) q( Q$ Q　　【该吃什么】柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。

3 A& @, m5 U1 L　　维他命A、Ｄ、Ｅ，以及维他命Ｃ是负责细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力，在孕期的三个阶段都应该多吃，像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
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. W  T/ s$ Q0 d2 W8 n. V; _6 _8 k　　POINT 2

　　【补脑】视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命Ａ。
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% q/ `1 V8 O( C) d1 a0 @9 ^　　【该吃什么】鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。
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0 e" v( Z4 W/ A$ o　　视网膜连结，脑神经的连结，要多补充维他命Ａ。
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　　有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富，若有乳糖不耐症，就用酸奶来代替吧，深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。
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1 a/ D2 w1 U% |5 @  x! A9 a, ~　　POINT 3
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5 e) T# k' |. r$ [6 p　　【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。

　　【该吃什么】牛奶、钙片、维他命D补充剂等。
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0 p% m( y* N% u3 _3 F　　此阶段特别要补充钙，尤其对胎儿的骨骼发育有帮助，像是牛奶、钙片、维他命D补充剂等。其中，维他命D可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。

/ T( ?" G7 M5 |7 V! }　　POINT 4

! M, e) w5 b) Z3 u　　【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。

( b- m8 g8 `  ^: f9 e  v' J　　【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
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2 {8 g6 ]% ^) {　　加强铁质_妈妈要预留生产的出血，宝宝前六个月的铁质也需要加强，并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质，此时宝宝的髓鞘化继续进行分化，因此，妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好，其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等，其中，蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜，以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有，考虑方便携带的话，葡萄干也可以替代。
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大脑发展 营养素 对应的食物
细胞的结缔组织与血管形成，增强免疫力 维他命ADE，以及维他命C 柑橘类的水果、奇异果、番石榴
2 @* `6 }# A1 r$ o2 c. f& }* g视网膜连结，脑神经的连结 维他命A 鱼油、起司、全脂奶或酸奶。
深黄色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜
骨骼发育 钙 牛奶、钙片、维他命D补充剂
3 I# F  k0 |2 d脑神经细胞增生
( y8 l$ T; v' T$ N- w* k8 q帮助髓鞘化 铁质 猪血、鸭血、肝脏、蔬果。
% z& n5 S: v" v6 c蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜。
8 B4 G% L2 G4 N: M. T, n) ]水果中的葡萄、樱桃、苹果
怀孕晚期吃啥补脑食物？
　　怀孕的最后一个阶段，此时一天需要约300毫克的铁，这个量其实在一般饮食的情况下不容易补足，因此，可用铁剂或孕期的综合维他命来补充。

　　专家告诉你

2 u& N2 V5 _9 v/ U2 K. J! B0 G2 U　　在第一孕期的阶段，不用特别增加额外的营养摄取，但是在第二 及第三孕期阶段，就要注意每天增加10公克的蛋白质摄取，大约是1.5两的肉（约一个手掌大小），或是每天增加一杯半的牛奶，或两杯豆浆。
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- Q! y9 u% {, [; `) i$ U0 @$ V　　热量则要比平常增加300卡，以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算，即2,100卡。

! E: _) `9 r+ z; h/ A; U$ S1 q正确的烹调方式
　　国外经常有先进的医学报导，提到最新的研究哪些食物有哪些帮助人体的功效，但事实上国外对于食物的烹调方式与国人有很大的不同，因此，在选择食材后，还有要一并改变烹调习惯才行。
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) ~9 R9 i' Z3 _3 i# S# N& D　　POINT 1 避免大火快炒
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; j4 J9 Q8 [) P5 l, r- |　　高温的烹调方式将因为大量的自由基而产生致癌物，并引起老化，对人体有不良的影响，尤其经常看到国人引以自豪的大火快炒：「那真是叫人担心的一幕。」她说。
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　　只要锅子里看到油烟升起，甚至大量发烟的情形，事实上那就表示温度已经过高了，这时候的油脂已经酸败，大量的自由基产生，就算是名厨炒出来的菜恐怕也有致癌危险。

　　POINT 2 油温低+凉拌
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. Z7 A1 i. E" r5 t) l7 O　　准妈妈不妨遵循以下的烹调原则吧！
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　　*油温低_用好的橄榄油，以中小火烹调。

　　*凉拌_料理蔬菜舍弃大火快炒，而改以烫一下捞起，然后用优质的橄榄油凉拌，不但对纤维的营养吸收率较高，对肠道有帮助，并且蔬菜一直为人诟病的微生物、农药残留、细菌等，也在烫煮的过程中消除。
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大脑发展 营养素 对应的食物
0 o: X! u* ^. a1 O# o4 S1 g神经元组织化 铁质 铁剂、综合维他命。
/ F2 r3 M. H2 k& ?- B1 K髓鞘形成 铁质 猪血、鸭血、肝脏、蔬果。
; i6 I. w2 k7 ]2 {" U蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜等。
: i7 n. D. `, p, y) N. K. Z0 h水果中的葡萄、樱桃、苹果等。
9项饮食原则
( G! t, J- m  E5 ^. _　　孕期想要吃的健康，就该遵循以下事情：
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　　*吃素的妈妈容易缺乏维他命B12，吃全素的人则需要另外再补充。
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6 g7 Y" |. t; t. ~8 A6 [( k* m. K　　*饮食方面要多吃新鲜天然的食物，少吃加工过的食物，像是香肠、腊肉等。

  T" p3 R/ s4 Z9 c4 y" |; s9 b4 J* y　　*选择应时应节的蔬菜，以避免农药残留。

　　*零食、甜食多含食品添加物以及色素等，在孕期中最好暂停食用。

6 G$ z0 _% L! d! F% D: J　　*最重要的就是保持均衡营养，不要偏废。

　　*辣的、呛的（如胡椒粉）等所有刺激性的食物，包含茶类都应该减少次数与减低食用频率。
) n/ Z0 K( O# F3 N
2 b+ Z3 }) b# Q% ]5 M1 n+ W　　*少摄取动物性油脂，因其含有自由基。
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　　*少吃炸的食物对胎儿较好，避免宝宝的血管、器官受自由基的伤害。
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　　*浓茶、咖啡、烟酒都别沾，二手烟要避免。