孕期控制体重疯长的16个绝招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。

% I- `8 k7 ?/ Q% N* s9 x! e% @2 d　　然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
" C" u" y' v" {, o2 C' r3 Y
* [! W# e3 p6 l+ R% G　　其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。

　　孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。

1 `& T, @9 K# M* p2 Z0 x　　怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。
+ I3 }- F$ g5 X- E
　　1、饮食日记
0 a: ^& Q4 d, a/ z  M
7 ~0 ?' Z. C5 k- w3 i　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
" X/ V  p, o1 z" I! U" f; s' z9 P
　　2、每天量体重
) \1 g6 h/ X0 @$ |/ w2 ^: O6 n
, N; E6 v4 G  P2 p3 Q　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

　　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

6 |9 r" {; L  x. X6 h　　3、饮食过量，隔天节食
" i! m: T/ i' q" w1 J; s0 T
　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
- b( O( f: j4 P: Y& D
) {. e7 i8 J& }7 P. l) O: I　　4、设一天解禁日

' z7 |8 D. z- C3 f4 |8 }　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量
* R' j0 ~1 ?+ h) @, l( q
　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
- H" ^; p+ u$ [- `
% \2 v  }  Y  S) x2 e4 j　　6、体重曲线图

5 g% \; G6 e+ U/ J) \/ Q6 L! M　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
4 j' R0 l7 P% q( @' d
% V  E& @& |/ d7 b　　7、可突显曲线的孕妇装
6 Y) R2 h2 s7 f; ^* p  c+ L
' @! z. J1 x8 v+ N' V　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
" V* N7 c; {9 Y! |" O
' G' [2 ]/ O9 l* f# C$ M　　8、想象产后瘦身的辛苦
% w" }. g/ J3 c' P6 j
　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
2 ~8 g! d0 Y2 X! A& p+ w
　　9、不买零食

　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

　　10、选择在家里和朋友见面
  X" A4 r! U7 M7 _4 s
　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
: z5 {1 t2 m1 Q0 I) l( c
1 D9 k5 N3 O9 T: C& c( k8 u　　11、动手准备婴儿用品

　　着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心

6 `0 j" V: h/ W2 o　　12、请老公严格把关
% e$ l) p1 ?# k. w
　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

8 }" N6 p# F' g* l9 h: J3 ^5 A- M　　13、肚子饿时便外出散步

% G& X. m( p" P& n& x　　只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
9 M5 }! t* i7 P$ f( T7 _( R
　　14、以胖女人的海报来自我警愓

; r% W; t  {' t4 {' ^; h　　在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　　15、自己动手做点心
' e! z" P: V$ Q! x" U. j2 P
　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
% x9 F8 ]7 d1 B! [
/ Q$ H. H: p5 o6 [　　16、蒟蒻食品

; p/ P5 R, _4 v% L; p& \- D　　蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。

　　含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。