正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。3 t' z* d7 u# y1 G
% I- `8 k7 ?/ Q% N* s9 x! e% @2 d 然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
" C" u" y' v" {, o2 C' r3 Y
* [! W# e3 p6 l+ R% G 其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。5 ?$ z1 v9 B" D( v6 W1 W/ j4 p! C
) d7 w; V8 H& q" Z) k) N& q/ B2 v* M
孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。* C9 Y9 D; I0 F& L; V2 a& B
1 `& T, @9 K# M* p2 Z0 x 怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。
+ I3 }- F$ g5 X- E( }. C$ ~1 h, ^
1、饮食日记
0 a: ^& Q4 d, a/ z M
7 ~0 ?' Z. C5 k- w3 i 记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
" X/ V p, o1 z" I! U" f; s' z9 P* o6 A9 k2 f# c
2、每天量体重
) \1 g6 h/ X0 @$ |/ w2 ^: O6 n
, N; E6 v4 G P2 p3 Q 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。* L" g+ w2 k( H+ w/ B5 D* B
8 G4 d: A; [! O! {& O
于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。) s: b' [! ?1 ~: c
6 |9 r" {; L x. X6 h 3、饮食过量,隔天节食
" i! m: T/ i' q" w1 J; s0 T6 J. ~# }2 a3 g2 ?4 X J5 D5 M
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
- b( O( f: j4 P: Y& D
) {. e7 i8 J& }7 P. l) O: I 4、设一天解禁日% L" M% z- I$ A2 k6 W5 X
' z7 |8 D. z- C3 f4 |8 } 了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。 v) P2 q. f" }* }
' a5 x4 m" D _6 d# W
5、了解食物卡路里量
* R' j0 ~1 ?+ h) @, l( q4 u5 m3 |) q8 A k; e: S
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
- H" ^; p+ u$ [- `
% \2 v } Y S) x2 e4 j 6、体重曲线图/ }/ K5 {* N, H
5 g% \; G6 e+ U/ J) \/ Q6 L! M 每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
4 j' R0 l7 P% q( @' d
% V E& @& |/ d7 b 7、可突显曲线的孕妇装
6 Y) R2 h2 s7 f; ^* p c+ L
' @! z. J1 x8 v+ N' V 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
" V* N7 c; {9 Y! |" O
' G' [2 ]/ O9 l* f# C$ M 8、想象产后瘦身的辛苦
% w" }. g/ J3 c' P6 j& w( ^+ x' z* m; A
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
2 ~8 g! d0 Y2 X! A& p+ w5 R$ |4 V, Z) S7 S
9、不买零食1 ^9 a$ q4 x8 f0 f$ _% j
x6 c2 N( G- g; q2 S
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。. F$ T5 ]9 a3 O9 U e$ \
0 U5 F7 o( K% z$ C) ^
10、选择在家里和朋友见面
X" A4 r! U7 M7 _4 s5 E, R/ I% S, o l
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
: z5 {1 t2 m1 Q0 I) l( c
1 D9 k5 N3 O9 T: C& c( k8 u 11、动手准备婴儿用品2 x' b" v* W: W n- k. J6 N* K" E4 v
A: Q3 T, u' Q! [2 _8 a3 b4 g! A
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心/ d/ [; t' Q" v
6 `0 j" V: h/ W2 o 12、请老公严格把关
% e$ l) p1 ?# k. w `7 c$ f( Q& r3 p ?# k
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。6 K( Q7 u( S/ r/ k( |9 U* A
8 }" N6 p# F' g* l9 h: J3 ^5 A- M 13、肚子饿时便外出散步7 y5 B ]! U, K% F$ M% I
% G& X. m( p" P& n& x 只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
9 M5 }! t* i7 P$ f( T7 _( R) O5 r0 O8 R" C5 C! ]* ^
14、以胖女人的海报来自我警愓% |+ G8 M" l# F
; r% W; t {' t4 {' ^; h 在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。; P, j5 P# g2 r5 J
2 y+ }% \* U. M+ Y
15、自己动手做点心
' e! z" P: V$ Q! x" U. j2 P2 J- Z1 P1 C2 F" k4 l5 u, y5 Z
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
% x9 F8 ]7 d1 B! [
/ Q$ H. H: p5 o6 [ 16、蒟蒻食品6 Z* l8 c; h8 c' f D4 S- e
; p/ P5 R, _4 v% L; p& \- D 蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。8 j( F( s: Y2 c
2 B5 j3 ?3 t L0 j
含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
|