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导语:研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。
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9 M2 ^3 L8 \* D3 b7 |) c5 _研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
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) M5 ]/ w% B/ s+ g1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。3 {; a* C" H! O: n7 L
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2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
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! J; M" h8 s1 |4 o* i3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。2 v, ?7 L2 L6 E. d
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4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。
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" ? Z+ K X( g G4 X3 O( o5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。% p9 `( v( w0 f# G$ _- C0 V
* _+ k) ^: P% z6 c7 E, O6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。* |0 W+ T$ `& {3 O5 m" x! H9 N
$ @8 c: y" B$ m7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。; w: o4 d0 X1 O8 C4 U% U7 n9 `
3 H) i1 N: _* x【特别提醒】
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8 |, l2 X0 X4 p8 t8 b1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
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, c' Z5 q7 H7 |; k5 c* _* k2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。 |
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