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15种食物既嫩肤又吸脂肪

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导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!; B7 k+ E$ c( d. }- ~' P
9 [3 f$ `0 u$ V$ E
1.竹笋
, G1 I( ~, g, V2 k$ b# V; |1 Z# C6 X: L' h
热量:19大卡(100克可食部分)
6 E5 r1 X" Y& Y7 T9 {) ^- f/ I# a( S. d1 t2 u( E
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。# _, S. \( M! r: }% [) W4 O

# x; F& ?1 Q8 t/ w; ?0 d2.冻豆腐  s! o; {( X9 q: E$ P

& @0 Z9 |4 b3 W  o- |4 N% ^热量:56大卡(100克)
- Q2 G: v6 Q  J. d8 ~' {( L" _* k8 ~2 C6 j5 S
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。' B6 I9 B% W, \8 ~7 U
* f" c5 c6 f( p
3.腌渍类蔬菜
+ S- K  o) N0 |, o' d7 ^8 T# s7 @% @$ g
热量:22大卡(100克): |, Q8 Q5 |1 i
# J* g6 n! X9 `% L) e
植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。. j4 J: G1 |3 M
& y. W# B8 S2 T) `2 l
4.绿豆芽
7 S2 }- h# L# ?3 W
0 a' D! q3 O2 M1 ], f热量:18大卡(100克)
8 Q% D2 B+ Q: {' y/ x
/ i+ ~# ~- j3 \9 f有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
+ g$ b, x: R- n/ D5.木瓜: `- C4 c2 [" G4 _" T& C
/ G5 _! r) C' i. R/ }
热量:27大卡(100克可食部分)9 D* l) L8 [1 M" x# o" l! z
) w  R7 Q4 e: s& A6 w
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
/ I3 ~: C! ]0 g$ t
) m! E" [5 t4 ?7 w$ h( r6.菠萝
" \3 D$ A& ?' b( {; J  v& q$ U4 ?
& y9 a) V! J5 Y. ], A; U热量:41大卡(100克可食部分)
; N! [. O6 |  a# K  Y4 f  |) Z) r# b( |$ e  D9 V2 b& y
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。  D. R  N8 l( G7 x( k; X; i+ D# M

, S8 J) F7 X+ `+ Q* R: K5 p# K7.黄瓜
4 x8 o1 M* f: d( ]2 ~2 q6 D
& k2 |: L+ I+ F, P: R  z, f热量:15大卡(100克可食部分)
( p+ {! s! |- w; z. w
4 t3 N& Y0 E, Q4 D# Q! s. L黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。6 Z% w7 r/ D  T: m5 O- E

, K" Z  A2 l, `$ X) W  x7 p8.西红柿. b  S! W8 a9 j" \

) r1 C# U2 T: j# g8 x2 c( Q/ u热量:19大卡(100克可食部分)
$ Z& ?/ \; H3 D
+ J( _3 J0 h: ~: x& x$ A2 h( k$ w% `西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。
/ W6 ]% h/ v" D+ r) h- J, X: \, Z
( m, [* s' }0 o; @: W' D( ^. U0 r8 O6 b9.柿子椒
+ \  u  v8 _4 }7 G* q/ Z- e0 O" t) S3 m  ]5 S, U. a
热量:22大卡(100克可食部分)
/ b9 N% X- f. Y5 o: J1 C3 N/ l4 Y+ F1 b! R0 v' F/ E
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
$ ]( W' Q8 b" H# n: Q3 W+ k2 j10.芹菜9 J7 \: z& c5 g, n, c

6 ^7 h& [6 O" @' K) J热量:12大卡(100克可食部分)
! ], w# h- ~+ {( K, b' p
$ A6 \8 B0 E) c. K芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。* S' v3 g4 R0 p9 Z# F% {
8 b" e. C! q1 G$ z# \+ x
11.大白菜
5 M% l2 o/ f+ q4 ~3 [2 j" t7 B. o2 \% B" M$ T
热量:17大卡(100克可食部分); X  _3 o1 ~: M6 S3 G& {

6 m5 K7 ~* N5 [8 |  O3 D大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
+ ~/ P9 U% V5 A1 {( k( j) j0 t
12.茄子/ q, b) v6 ?, S' S
6 j9 d, _1 F  t$ J) t; U" O
热量:21大卡(100克可食部分)
" J9 Q7 l" K0 `: S* S2 g' d9 j- p) i( Z9 u. P) j
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。% l6 z1 X1 q8 r
/ Z; ]" {3 M7 o
13.薏仁
' O  D) I6 X4 P6 W# W1 e( j
  U& U9 C  _& b7 h9 m. J热量:357大卡(100克); y; r4 e: }+ X( I
+ s1 @, ?1 Y5 R+ }7 l' n( r
性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。$ E  K: _8 ^, I8 z' x* [

* p7 l7 ?# K. c2 {14.乌贼
9 |# ^9 C+ b) T. b
" M/ V8 \$ t9 T6 \( W% o: n4 Q热量:84大卡(100克可食部分)
; w' I4 \9 M! d3 b# D0 g0 J' R! h
/ @  [6 G0 M$ a3 P! K乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
: b% ~  c- s* u3 T2 X7 B
. ^" [- v# G$ p" \4 R. v/ r9 _9 P1 J15.陈皮
  P7 B( J3 n4 x; B/ `  z! a: s: ^' W( _5 y1 i& P1 S6 T2 U
热量:278大卡(100克)5 O, o" j$ O# I/ M* l" s1 D. E- I
+ o# m& P  t' R0 {: e
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
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