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导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!
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1.竹笋
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' E4 t3 d8 V) J9 F( Z% j3 x) V, ?热量:19大卡(100克可食部分)$ D' F# U& ~$ x: m' I# m K. V. u
; a0 S, P4 g& P! c( f竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
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2.冻豆腐
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! \: w7 R3 q( D+ h- K4 C9 F热量:56大卡(100克) T" W( h4 r/ R6 V% Y5 d8 C
" M) k3 r- x" K: M9 d; ^豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
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3.腌渍类蔬菜. s% {: y' ^. u
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热量:22大卡(100克)3 L& Z* Z4 @ A ^
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植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。" n- S( z/ [/ _, i4 e8 s/ M
- s+ C) h- ~: u% J4 h& G4.绿豆芽( w! N8 F: i8 P5 E! t0 t
! d( e* e( _+ C) f" S0 @0 E9 Z热量:18大卡(100克)
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: S& I- ^9 ~" F! ^: b有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。' o2 O, a$ n, c$ u7 Z# [ l3 w
5.木瓜
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热量:27大卡(100克可食部分)
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木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。4 C' l$ W* ]1 D) j5 V; c
# U; t8 L. ]1 z. T3 X6.菠萝
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热量:41大卡(100克可食部分)
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菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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( i2 ?1 ~9 v7 G* h; }% o7.黄瓜
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3 Q$ \+ e" L! T7 G. [) @热量:15大卡(100克可食部分)
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2 Q8 H# A5 r" }黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
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8.西红柿
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热量:19大卡(100克可食部分)
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西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。$ w, @. \, l2 I, I" ^4 S" G# N
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9.柿子椒
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热量:22大卡(100克可食部分)' `) |( |- q% z, _/ \& y) x* l! i( `
% p% T# I3 [8 z& i辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
+ G7 r& s% y2 S; ~3 k, D9 d10.芹菜
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热量:12大卡(100克可食部分)5 j2 X R4 u8 q$ k M- ]% m% e
. m0 J' m8 O8 N7 b2 ]8 B芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
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11.大白菜
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7 @8 Q0 [1 `# K7 s, B0 U热量:17大卡(100克可食部分)
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& h& ^1 C1 F6 D# h5 r大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。% e9 a$ A& _9 L* l
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12.茄子8 X1 n: H6 q/ r. Z. m
6 i+ u w! h' @4 [- c/ i% a5 b热量:21大卡(100克可食部分)3 W1 x7 @" s2 R; X" \$ f
, V" j- V. N! i y茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
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. B0 |1 ]- }' T7 m, o$ e13.薏仁
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热量:357大卡(100克)7 z, V4 s2 a8 S0 L
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性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。3 L% w. q8 Z3 @- u, e- U9 b& G
+ b% b# E. I* j2 ?5 u) U& _14.乌贼3 d7 A5 P" b' t2 i6 {6 n
: ~/ ?7 j1 B3 D, V' U( U6 p热量:84大卡(100克可食部分)7 U3 s8 Y: }* {1 D$ K8 C
3 }8 M9 \& Y1 z乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
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15.陈皮$ F" P2 r, I( V4 w. _
, ]' _0 H- p6 w3 S, a" Z% }
热量:278大卡(100克)
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; G, \, N' z+ {陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 |
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