正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!
' W& |1 }6 s7 o7 Z( g4 j, S$ w" V/ K; g. {
每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
C( z( t& x9 r8 X7 m8 p' d" H
. O/ f" K: Z0 S如何才能睡好觉呢
7 U5 F. X* f) b- e! _9 |2 X8 [- M9 b p/ e8 L
专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:2 N9 l/ S. J! D; P8 g% b
. ]. D. G F" i9 f
1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。7 G+ S8 G* ]$ S) g
) {7 f5 D4 s1 h
2、先用力紧握双手,然后放松。4 f4 E. P% `5 n5 R1 a1 d8 \+ S0 [
5 c3 {& v: q- y) e7 P3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。) ^5 C, y/ u0 w8 p' T5 P! ^ f7 t
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
- r7 t' V" b( A. y( B6 l0 L
! [% ^5 d9 D! z5、把眉头往中间拉紧,再放松。) }' T2 o" j: u- [$ Q
. N) H0 f2 T9 L+ q$ ?' ?7 P6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。7 v! v: ]/ ?) \ p5 N* C
* W6 d( q% L2 O( _6 ]5 w7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。: j X3 J$ I9 e6 e
, O/ g- a+ w& P1 h
8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
) `7 K0 L; p+ F2 h" A* _6 s/ x: X
6 S8 [9 X8 g! U/ o: L9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。. f) _3 _+ s1 m0 u7 m
" f0 @8 t$ W( g. f/ g; ?6 T0 _( Y
10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。$ k& l3 @$ d$ k2 z/ Y8 m/ H
B' ^0 B1 N+ R9 T
许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
|