学好“四化”助你轻松瘦身 保持“魔鬼身材”

阿牛

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爱美是女人的天性，哪个女人不希望自己拥有一副窈窕的身材？几年来，我按照自己总结的四条“轻松瘦身法”，轻松快乐间，便保持了“魔鬼”的体形。

! c" o3 J( t( {8 A: n饮食定量化。生活中，有些女孩为了达到瘦身的目的，经常采取“饥饿疗法”。这对身体是有害的，尤其是处于发育期的女孩子，对身体的危害更大。生活中，我从不“因瘦废食”，一日三餐，顿顿不少。只是我每餐都给自己定量，既不能多吃，也不能少吃，更不能遇到自己喜欢吃的食物就暴饮暴食，敞开肚皮，那样很容易导致发胖。如果饥一顿饱一顿，势必会使人体的新陈代谢出问题，那就得不偿失了。
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食谱科学化。生活中，我严格按照营养学家制定的瘦身食谱来安排自己的三餐配比：早餐——一碗米粥、一小袋牛奶、一个鸡蛋、一个水果；午餐——二两米饭或一个馒头、一碟素炒菜、一杯果汁；晚餐——一盘荤炒菜(鱼、鸡汤也可)、土豆汤、两个水果。周日，我则增加一些蛋炒饭、三明治、海带汤等。这些食物均含蛋白质和碳水化合物，可以满足人体的日常需求。

蔬菜均衡化。我们身边有很多蔬菜和水果不仅具有较高的营养，还具有瘦身的作用，这一点好多人不清楚。比如黄瓜、豆类、冬瓜、韭菜、香蕉、西红柿等，不仅能做出很多菜肴，还能起到瘦身的作用。生活中，我经常用这些蔬果做菜，比如素炒黄瓜片、西红柿炒鸡蛋、韭菜炒豆芽、冬瓜煲汤等。在厨房里，不论哪种蔬果，只要我们烹饪得法，食之有度，就会收到开胃、瘦身的双重功效。

& i7 i- w: B" O3 P4 k2 _2 w锻炼经常化。坚持经常性的锻炼对减肥具有不可低估的作用。我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班，于是，我“发明”了骑车健身法：骑车按穴法——骑车时，用脚心蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用；骑车练肌法——骑车过程中，把臀部翘离座位，用腰部的肌肉来回扭动，可使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼和消化；骑车呼吸法——匀速蹬行，进行深呼吸，既扩充了胸肺，又可减肥。