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1 全麦面包早餐6 \! f& W! n4 I$ K$ A: C6 u
( X: F& s% X6 V' b全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;
4 h' a w" A6 m+ N2 p8 w( o& ^4 _: g/ m3 b2 @; X6 L
牛奶或豆浆1杯;
1 A. x$ K% p1 m4 `4 D
9 N9 \! \+ `8 e6 V火腿1片或鸡蛋1个;+ F' t* Z3 c. ]; @
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橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。
! o' Z4 j* i+ v- a! Z: ~" P
/ ` K$ |4 U! J; c+ a5 {7 Q1 n2 小煎饼早餐
* ?) z: [5 x' i' U4 ?- T6 O6 B0 R" P6 x
玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。& W# ?( a, X# W
" k+ [, e4 [9 [6 I% t! ^% M
3 汤面早餐# I# Z, [* X. E3 ], F) m3 d2 i
; G! h( W) ?* x1 }. {用烹调油炒香葱花,然后加入汤煮开,放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条,沸腾后加入青菜叶,煮熟调味后打入蛋花,用来搭配各种面食食用。
- M3 b4 v. o$ _ D) W) J/ h$ M5 u ]) a2 y" }7 @7 C8 t* y/ H
4 八宝粥早餐
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粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。6 `0 {( y2 C J3 M4 A( K# e7 V. p
2 E# ]2 |6 y# g# r: X: H( h, h5 小窝头早餐& I4 M5 l" X5 U+ x7 ?! }, X/ O
# D9 Z" s* j( x$ g3 i# _玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用,也可以单独作为三餐之间的点心 |
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