运动后不宜立即冲热水澡

阿牛

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上周四的晚上，21岁的阿联打完球后全身是汗，回到住处后急急忙忙去冲热水澡，没想到几分钟后就突然两眼一黑，晕倒在地。幸好亲戚及时发现了他，赶紧将他抱到床上，并打120将他送去医院。经过一段时间的观察，阿联终无大碍，只是虚惊了一场。
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% P; y  |: I2 k　　专家提醒，很多人认为运动后冲个热水澡是种享受。然而，运动太激烈，身体又有心血管疾病，立即冲热水澡则容易产生不适，严重者甚至会突然休克，危及生命。

, o  L' Y# s5 l2 w$ A8 l$ D; n　　医生认为，体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
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　　如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克，甚至晕厥。

5 k, {- }8 w$ ~+ E3 E9 _　运动完正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。