初来咋到
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作为社会中的一员,我们都要不断引领健康、幸福的生活。但在这些努力之下,我们经常会偏离轨道越来越远。根据我们的经验法则,任何极端都是不健康的,但我们很少关注这些健康习惯的“负面影响”,取而代之,我们都认为尽可能经常去做这些事情就会有好结果。
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# Z# e4 V; X) W$ w, G# o! R也许你讨厌那些东西,并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫,与他悖向而行。这可是小主用快帆回去搜了好多资料整理的,认真看!2 X/ g6 k x! H' D& i# O( U' Y
w8 e/ {0 Z, z0 n( I# U有些健康习惯,我们确实不必过分关注。下面就是一些例子,这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果。/ R! @6 w" o! K) `* M1 G9 R6 G
' b: Y- n' w6 J7 A/ x6 ]1. 不晒太阳
( C5 A. J: `5 t4 {+ ~我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼,保持强壮的身体,还需要它增强我们的免疫系统,来阻挡疾病。
6 ^3 u1 u& S# l% o不要让自己对防晒霜过于神经质。如果你去游泳池,海滩或者参与户外运动,暴露在阳光下二十分钟以上,那么涂抹SPF30的防晒霜,但如果你只是外出做日常琐事,那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧。) k% z* i, H8 b" i
你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞。* o& U+ P- W5 r6 J0 I/ N7 z
9 w% L4 I* u% _2. 使用抗菌肥皂或者啫喱
7 a z, t; D% {& H$ O$ a& W抗菌皂和啫喱,使用手包或者汽车很方便携带,不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中,就会削弱身体的能力,让“有益菌”远离我们。5 H5 x. Y a) o* x, @
用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了。7 V5 E8 C; E. S9 @( \( J U
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3. 睡眠# y0 z3 O9 G) U; o; O
平均每人每晚需要8小时安静的睡眠。如果你总是习惯性少睡,或者习惯睡眠超过9个小时,那么对你的身体就不好了。6 g) c: j0 |/ F( `% D- @
人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时,都不会以最佳的状态去思考,工作。更不要说太少,或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害,导致胀气,饱食,困惑和沮丧。
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( G) X: k. h+ D- x2 H9 V4. 依赖空调6 A+ q* ]8 Z, L$ ?
虽然在炎热,潮湿的夏季,空调会让我们感觉舒适,但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气。这些气体中可能含有细菌和病毒,当然还有各种粉尘。
# W m7 W* _" R" f$ T每隔几个小时,关掉空调,打开窗子,外出走一走,呼吸一下新鲜空气——不要忘记在你使用的时候,每月用温水和肥皂清洗空调滤芯,让它们风干。
/ c2 L: v) J5 S. q8 o, K( l如果你工作的地方窗户无法打开,那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖,至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室。% h5 u5 P/ e" r; O/ C
2 n( Z6 [1 m% M; J5 L3 q5. 吃有机食品
+ W6 \# |1 f: [, x! j$ m) s3 i% ]有机食品——比如水果,蔬菜,和包装食品——都很昂贵,但真正的问题是它们都经过深度加工。即便是在健康食品店,也要确保仔细阅读你所购买食物的标签。
9 m6 E& e- w4 P) F) L# r/ i食物并不需要“有机”才健康。坚持购买那些原料既少又简单,天然糖(比如蜂蜜,甘蔗糖,蔗糖),纳,和深加工碳水化合物含量低的食品。 W5 x: Q4 ^9 e# I
: J x i. l- ?' `) d; j6. 过度锻炼- g! n8 n5 j7 s
一周四天,每次30至45分钟的有氧活动,对我们的身心所需已经足够了。有氧活动可以选择瑜伽,普拉提,散步和力量训练,每隔一天做一次。7 Y0 G7 e( V# I# j. _6 h2 F
每年,每月,每周,做些远足,游泳,乒乓球,高尔夫,团队运动和简单的舞蹈是保持苗条,健壮和活力的最佳途径。. _' L2 r1 m$ v$ e3 w" Y
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