防甲流出汗比吃药更有效

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调查篇  

# m" [! Y5 v, O* M, Q4 c' ^' r    甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。  
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7 Y8 ^( r+ V; `    上周，本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子，你运动了吗？”的相关调查。调查结果显示，不少网友对于运动健身依然存在不少误区。专家指出，冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”，是预防流感的最好方式。  

    一：运动能提高免疫力  
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5 J2 B: K0 ^" [' x, i. Y3 D# j2 a$ Q+ x    在“预防甲流，您认为最好的方式是？”一题中，只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式。  
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2 j* G$ l8 V) o8 `9 \2 n- B    调查中，有30.58%的网友选择了“平衡膳食”，有37.14%的网友选择了“多运动”，有27.04%的网友选择了“勤洗手”，而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”，1.41%的网友选择了“不出门”。  

2 C8 s1 T9 C. X9 Y8 z# O    >>专家点评  

    国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，网友们的总体观念是科学的，因为平衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝，而不出门和多吃保健品则不科学。但是，在寒冷的冬季，每个人应该把运动看做是最有效的预防方式，因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢，但人的免疫力只有不断通过运动的刺激才能提高，而病毒在冬季较为活跃，所以每个人更需要“动起来”。  

" c# L" u' Y  D, G; p/ c5 l　　二：户外运动效果最佳  

2 w/ S1 `# k8 g/ J  K4 G    在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中，只有32.28%的网友选择了“户外运动”，26.60%的网友选择了“户内运动”。  
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    而在“您秋冬季节运动的场所”一题中，30.63%的网友选择了“在自己家里”，只有28.25%的网友选择了“空气清新的野外”。  

$ A. a! y! E4 p) M/ a9 e# F5 [- |　　>>专家点评  

    赵之心指出，冬季必须要进行户外运动，身体在适应气温变化后，才能有效提高免疫力，而待在温暖的室内，即使充分进行了运动，一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。  

    虽然室内的有氧运动也是很好的运动，但其实提高的是身体的其他机能，而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病的角度出发，建议大家一定选择户外运动。
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　　三 每天每次半小时  
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    调查显示，网友们的运动频率较高，运动时间较长。  

& l1 |, `* Z) l2 }. C! @    在“您秋冬季节的运动频率”这一题中，有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”，有31.18%的网友是“每周一到二次”，有15.86%的网友选择“偶尔运动”，只有2.68%的网友“从不运动”。32.28%的网友每次运动的时间达到了“半小时”，有25.81%的网友每次运动“１小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。  
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    >>专家点评  
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' a6 n/ U8 g' E$ J    冬季的运动一定要坚持每天进行，而每次十几分钟是不够的，要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。  

    四 首选慢跑和快走  
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    在选择“能起到预防甲流作用的运动”中，跑步、爬山、健身操位居前三位，骑自行车、球类则紧随其后。  
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5 N6 G* z4 H/ n3 ^) U2 w    调查显示，有33.42%的网友认为跑步最能防流感。有13.72%的网友选择了爬山，有11.61%的网友选择健身操。  

+ o" d# ]! P- c& z9 b    >>专家点评  
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: E6 ~% X, \( }+ m& _. y    赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提起来比较难，所以要通过持续的缓慢运动拉升体温，而慢跑和大步快走是最佳方式，建议跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服，这样能更快地拉起体温。

　　走出四个关于运动的误区  
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8 M1 |6 m) g) I) ^4 k    面对肆虐的流感，27岁的王小姐选择了整天闷在家里，她认为这样能少接触病毒；而刘女士则把5岁的儿子关在家里，更别提运动了。  
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3 f! ]3 i" H2 F% z+ S" F8 h    专家指出，不运动、不外出，反而会伤害我们的免疫力，而错误的运动方式，也对提升免疫力没有帮助，所以要走出一些关于运动的误区。  

7 o8 f% L3 [" L- A    误区1 足不出户可保护免疫力  
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8 q7 [* ]+ X' B; k/ r! }& ~    很多人认为，整天待在家里，不出去与人接触，尽量减少外出活动，就可以保护免疫力，不受病毒侵袭，但其实恰恰相反——不与外界接触，反而会使免疫力下降。  

& E6 |/ F' V+ v5 n+ {$ c0 O: N    专家指出，人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门，不与外界环境接触，受不到任何刺激，反而会使抵抗力下降，一出门就很容易受到病毒侵袭。  
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　　误区2 早上运动效果最好  

    在大多数人的观念中，一日之计在于晨，冬天也是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身操，运动效果很好，也是一天当中最适合的时间。  

* z1 O6 V5 e+ F% N# U6 L5 k$ F0 `# F    但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动，老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人，并不适合早上运动。在冬天刚刚起床的那段时间里，人体处在没有被唤醒的状态，而且气温很低，身体机能没有恢复，很容易出现运动伤害，例如运动性心梗或脑梗。  

" q9 l6 c3 U. x# {) B% R0 Y    一般说来，所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点，尤其是下午，气温相对较高，人体的生理机能经过大半天的活动，也处在较高水平，最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人，可以选择早上运动，但总体而言，建议所有人群都应在下午3点以后运动。  

; Z1 i* Z$ |) `　　误区3 小孩保暖防感冒  

    在病毒肆虐的季节，父母们最宝贝的都是自己的孩子，如果遇上学校停课，则更是把孩子关在家里，不出大门一步，即使是做运动也是在家里进行。  
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    但专家指出，特别小的婴儿适合待在家里，但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多项运动的刺激，尤其冬季是儿童感冒的高发期，只有多运动，才能防止感冒。  
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6 a* @* A4 U+ h+ g) h3 I$ H& h    所以对于3岁以上的小孩，父母可让小孩适当增加运动量，多让孩子到开阔的大自然中去锻炼，不要选择人员密集的场所，建议带孩子去爬山、放风筝，或者去野外郊游，总之一定要多去空气清新的野外，每天活动的时间应尽量长。  
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: K3 w1 J7 g/ T* @0 Z  K    但要注意的是，孩子的活动量大，当他们已经出汗时，不要马上脱掉衣服，而应该让孩子静下来，擦干汗水，等到孩子不再汗流浃背时，再给孩子适当减衣。  
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　　误区4 运动时就应该少穿点  

    即使是在冬季，许多人也认为，户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可，反正运动起来身体会发热。  
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2 b) u* @+ K+ E, J; M6 F# B    于是很多人在刚开始运动时，都会感到十分冷，运动起来后又很热，但运动后出完汗又很冷。专家指出，冬季运动中的保暖十分重要，而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响，所以建议刚开始运动时要多穿衣服，而且准备活动要充分，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓，等到锻炼结束，及时加上衣服，并回家换掉已经湿透的内层衣服。