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美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
# y: D8 p4 I$ q3 V# u0 z 用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”- H v) a! o* |5 v$ {+ B
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。0 u! X, g: |. v: l8 S7 l) j/ P
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
5 v! z* g* l2 D5 ]3 X& s; ~据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
. y# o; d* G& G% T) K◆若长期睡眠不足4小时:/ ?, k$ k5 ]8 l. F) u( N
1、人的抵抗力会下降,1 ~. A( M! P) Z* v" W; E
2、还会加速衰老、增加体重。
& [9 k' G9 K4 K4 X7 N◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
+ E" K& Y. Z# y: T8 U此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
9 y+ U x) e0 F5 e- k; J( ~, Q: F女人睡不好易得心脏病) {+ l. s) {( U$ K8 Q: G* m
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
; _ Z# H2 C7 p9 z" j& m+ N& u8 |此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。- b4 C" z3 d# P) P7 e
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
1 h' u8 _3 S) k5 i6 ?$ b1 m# l! y8 m* F此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
% _% c5 W: T1 o5 R/ G怎样健康地睡觉?( X8 \1 ]; j1 G0 Q
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠, s; D u$ j/ X3 F+ ]
老年人:可适当减少至6--7个小时
* L. h" c# p6 g" @" k9 O心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
; t: h4 t9 v( Q& }* r一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
+ Z4 x8 ~5 _2 E1 Q4 F% K子时入睡最养阴0 I8 }: H# h1 m1 r: b9 s( e7 G9 z0 ]
子时:是晚11时至凌晨1时。4 |- |9 r+ h- p( j/ J
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。
! ^: T2 E* B& J) l8 t从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。' O7 }$ _% w0 d. N
冬季要早睡晚起8 o, s4 V$ Q/ z. ^. I% @7 c2 b+ s% O
冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。7 L5 B7 C6 P; J. _( [
健康睡眠:中医推拿可助眠
9 r! r; B7 M! T' w. l; p方法一:揉捻耳垂
* i( t$ c" y) }- B) g5 D双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。. ?* X+ B2 f& O% x* x3 f
方法二:梳头法2 p7 v4 x" Q( j
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。2 m# G% N9 w: |+ R' N! I' E
方法三:按摩涌泉穴
6 e* O& ]! j, h. E3 x7 Y8 y* M涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
7 ?2 k" O0 @" t0 |方法四:按压心包经
3 X' D( G9 P+ I# B循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。: s! E: }9 ]: {0 a) T% ^
方法五:点揉神门穴. o9 ~" K; ^* c: ?
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。# m+ m; l/ o9 O
具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。1 m. y5 p# M/ ?* K. P; I
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