这样睡觉至少能多活20年！

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美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
         用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
- m( M) E: t& X( K3 C& l! j现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
8 T0 R$ Q$ A. n; n( T7 c- a◆若长期睡眠不足4小时：
6 M# V3 l: N* \  g  K# z" [1、人的抵抗力会下降，
4 ~9 Q4 w" ~7 S3 o2、还会加速衰老、增加体重。
; V' b* O8 u9 n& n, S& p8 l◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
女人睡不好易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
, ]5 I: E2 ?+ D此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
. [; D" {2 u* V怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6--7个小时
  H" W5 |) v3 e0 @" A- p4 r2 v' Z% T; Z心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
) L, l5 F2 x. Z1 p' l一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
8 g6 _$ t/ }8 y4 ^" U$ }子时入睡最养阴
9 F  I/ w7 [5 y/ y子时：是晚11时至凌晨1时。
' @2 j: h/ [& b! Y- o《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
' M/ M7 y- l  j2 V# F9 Q3 a+ Y冬季要早睡晚起
6 z2 A* c8 \: i/ t冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
* F; m: Y9 [6 F1 c& v5 v, h健康睡眠：中医推拿可助眠
5 h. s1 W& a' M& \3 h方法一：揉捻耳垂
8 y+ r3 c& z' z% ~8 z. P双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
! C; H# _/ g. N3 m+ ~$ K. e9 z+ v方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
! h5 |# r7 y- {. P5 K) V' a$ d  W方法三：按摩涌泉穴
8 _9 v# ]$ \% g/ |. X  c' f  c9 C涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法四：按压心包经
) e" i2 M/ @: ^; h$ i/ m1 l循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
# s( }# z3 O' \9 x方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
. t: i/ d6 x2 N( m具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。


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