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楼主 |
发表于 2017-4-15 19:52
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+ o% z# C) K2 T0 P) Y% e4 Z# p3 ]保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
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早上8:00,喝杯豆浆( v. u* X$ o; k
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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3 J- G8 c1 x, G+ w3 Z) w' v上午10:30,起身活动
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) Z4 S6 D1 |$ P l' F# A2 ?久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
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. Y, n H0 `; j" N, I2 A/ M中午12:00,摄入多彩蔬菜
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+ [2 B8 b4 `( T1 O [. k$ c不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
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# R) g# A( j1 ]' h! a蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。' O) s* o' q6 w
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下午15:00,吃个苹果) c& V3 r, ]/ p9 z1 b2 a" a
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
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傍晚17:30,步行回家
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。# T+ r6 C8 d0 d' A% g; d; G
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晚上19:00,喝碗杂粮粥& }2 O% V* y9 h' U0 s' U: c" P8 S
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
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# p; a- @- L& S- a! V3 m喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。' i5 U- w( F0 Q" A
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