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发表于 2017-3-31 06:34
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如何做好膝盖保养,延长膝盖寿命?) ]7 v8 k( L; K6 u
( i, w! i7 f% g2 m2 O* T1 J○膝盖保养方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立$ d9 S9 K# z# P0 j
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曹学伟指出:养护膝关节,第一要注意保暖。
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膝关节受凉、受寒后,代谢变差,老化也会比较快。如果膝关节受寒,可以通过慢跑出汗,排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法,比如用粗盐炒一炒,粗布包起来,放在膝关节部位敷一下,一次20分钟,去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外,艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。1 m: }% w2 ]: y- ^2 L. \" n8 t- n# f
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第二,日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。, b/ m/ c4 a/ L9 ]
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如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。
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此外,勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15次,保持抬起15次的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。
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! t {' G% [/ {; v锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作,遇到坑洼时处理得也比较好,是恢复本体感觉一个很好的办法。
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○延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作/ |" e6 q. b+ W+ M
* q& K( G% Z% f3 w# {8 A* r不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。" d* ~- Y. W* M4 C1 ~! l9 ]8 s
0 X0 W8 k6 C' L5 c8 ?6 j( p在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。: f3 @0 [' C0 j* V& `1 Q8 K4 W
4 G+ y9 q" Y4 q: O& C其实,关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
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( g* D. S& a6 g6 j, K \# G因此,专家建议:多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。
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/ i$ U" Z }) C( ^: G: H) U6 R○最适合的运动方法,膝盖复健术
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, Z/ ?: i* H7 t! f: f, T小编为大家推荐一种运动方式,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同时还能锻炼到膝盖!
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操作方法:$ e4 r. r& i1 C4 w. b9 [1 J
4 [+ k2 B3 |' w+ L/ Y1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
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7 Y0 ?) y8 j& [; L1 x2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。$ _0 H1 G# d. `; e7 [2 l# B B D$ M
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3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以。1 s9 i4 y9 V8 N( u2 J# B2 x4 G) l( V
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这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康7 P$ B" b/ b: i
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