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“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。/ I7 M7 p: {1 M7 k# k; c
; U* L* R0 }* V 婆婆睡眠好 午觉睡4小时
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“嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
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8 Z0 y: X/ [) K- J9 ~ 郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。”5 D+ @( T0 H4 N- e
/ ~0 b3 E5 [8 ~/ a/ e. [8 G 百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。
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除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”9 Q8 f3 @* i3 l
3 ]* }9 P5 d* v$ Z/ ?/ S 婆婆很勤劳 抢着做家务
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睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”
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1 S) G: d" k4 S. Z 于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等……
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v1 i/ k* M" J; |4 K/ p 确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”
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婆婆爱喝汤 无汤不下饭7 C# K. L1 s# ~4 S' h, o p- ]; m7 [
9 c$ T4 [5 [3 ? “哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。 d. e4 m' `* Y; c- ~. E# ^
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郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。
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$ j8 Y, Q+ P8 A/ n6 m “饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。
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. }! }" [6 C# p3 |/ o 郑婆婆养生食谱
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郑婆婆养生经 {( m q" b8 O: b9 T1 ^! h/ b
- U. M2 Q3 i# J) t 早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
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( b( p. O2 x# S% q0 v0 Y 中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。( _* r$ d5 N9 c7 e: d; t' \
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晚餐:和午餐差不多,量略少。1 j4 |' O8 O* R
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郑婆婆养生经! L" k, c1 r! U3 D* d" q4 m/ |
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1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。 }4 r, B; M0 |
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2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。4 [0 {6 z( F3 T
3 |. y: R' p$ U! D# E' Y 3、营养均衡,不挑食,多喝汤。6 ~# }$ z% n. ]% T
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专家点评+ D% a- a$ G( I7 b4 f+ y
$ s! C* e0 M' S 重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。- V! L1 q5 u. b
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老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。
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/ t% G7 b) S6 K7 r. u( h 但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。6 }$ _+ d+ `/ e2 b
/ ~) l# \! d6 N! X4 f' i% F 同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
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