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“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。: h$ X/ S: x5 J, n: q
+ x7 m3 }) g2 Y! E 婆婆睡眠好 午觉睡4小时
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“嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
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郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。”. w; x! y! L, | T+ J" r
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百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。& f5 v5 p4 |" l% _5 P
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除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”
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婆婆很勤劳 抢着做家务, a4 g# Y9 y8 ~! I5 R2 X, }8 I: i/ b
8 l/ g/ e9 P+ Q* B! m/ ` 睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”/ r2 v% r$ C" }# d
, J5 i# @6 n+ s" I) g. b" K 于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等……/ Z7 J# d4 b5 q- `0 v1 F
5 F& _' X' H g' |# V 确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”/ f. t% n9 \+ P. K
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婆婆爱喝汤 无汤不下饭
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“哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。
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郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。
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, \7 r, `$ B2 m “饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。% y: B& c0 r! ^* g; U6 Q1 C
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郑婆婆养生食谱( ]7 _; J3 H; j6 N
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郑婆婆养生经
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' K+ D! e+ K8 x2 _* R$ N- Q 早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
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中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。. r5 c4 g: }1 J7 G# z( g' z
1 ^) `# B6 [$ x 晚餐:和午餐差不多,量略少。5 j$ B, J4 t) }6 _5 q N$ t" T3 o c; p
3 s& z! O$ o. N7 T 郑婆婆养生经- A6 p/ L& y( L* H5 T
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1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。! A3 Z0 t# C4 m! G, y: j* j2 F
9 Z$ C! a6 G8 c S 2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。' ~& A4 U" X+ o5 d' r
2 A$ t5 H+ z5 ~$ | 3、营养均衡,不挑食,多喝汤。0 t, O" ^6 [0 B7 q1 F. `
1 P7 D8 F2 g5 k% y2 J0 | 专家点评 W) q+ m! t: ^7 N& E1 V
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重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。# b0 _6 O$ J- R3 {, q. ]/ `
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老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。; u; d/ i z) L6 H$ F8 T
" b) }0 W5 d3 W- X 但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。% e, R1 c3 H- s. N: Y5 {' W
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同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
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