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( E, s7 U7 C, e9 _ 满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”,清光肠内废物。
. N# G l* `$ \7 m- G 医学指导:广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平8 R& z5 [7 \) S, k; y) T/ `
排便的小窍门6 s; |( ~ m0 ]
只“进粗”不喝水,便秘更严重
% w, t# f5 e) i3 F( z 大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
* o8 C# y8 {- G6 w% T0 p" d; Y X 与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。( F1 ]! o; T# a1 W" m5 K, |* I6 {
有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。0 ^# q* R! N, b7 ^7 d+ X' ~1 J/ W
重“油水” 过多过少都造成便秘
9 F- V# x8 I# X4 I& g7 P 摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。1 o1 Y! v9 q7 V/ Y3 M' f
脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。% G; h+ L- l0 @4 w! m
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。+ c) {5 N: Z9 P/ J' K
饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
9 A& x9 N7 \. o/ E 憋回“便意” 大便失水变干8 o+ t0 L! w5 t9 f
大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。& ~" ]# n- h+ y* }, `
大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。$ y& I0 w* v4 [5 ?; E3 ~! e
厕所“文化人” 大脑不指挥排便
9 ^6 G. ~7 P# `9 w( x$ i 不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。8 g8 \+ t! r8 Z1 |9 ^1 V* m
如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。& j- \& N) r. o8 S, U
排便是有“天时”的" ?: k5 }2 }5 R6 K+ [
人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
' d4 F: s; O/ P( K 早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。' R6 U4 S9 a( A1 }; H
早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。
* ?2 e. F; _$ Y H9 `; [- _7 @7 c/ N 排便不仅是身体活,也是心理活
+ R8 E* z5 Q* o" c 排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。6 m' |( J0 P/ ^7 I$ o
环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张。例如,宝宝的生活环境改变了,比如搬家、换了一个保姆。不过,这些都是临时性的便秘。 [* T5 v k3 A: o% e
润滑肛门可协助粪便排出
7 C7 V8 a- f/ s' b* {0 G 偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,如开塞露、甘油栓润滑肛门,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟,让药液软化粪块才排便。
( m; }' S! z! [/ L8 w% H6 m 也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂,如乳果糖口服液、容积性泄剂等,通过增加肠道内的水分缓解便秘。
6 X) b5 F$ G2 C7 W, Y: ~0 g. E 番泻叶不能长期喝
: z% i1 g+ R9 X0 K3 h" n* x 刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。
* H3 v/ M4 Q. p: F- A0 M W: \ 目前,许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。/ j3 s3 f) ?! K6 |
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