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满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”,清光肠内废物。
, v A! s' o5 Y5 }* M 医学指导:广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平; v1 o0 A" X% \
排便的小窍门
5 p, K/ A! z2 f- Y 只“进粗”不喝水,便秘更严重
; v6 q" R3 |) `) B' a2 g, Y% { 大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
/ h/ `) l5 \2 {6 s; t) Z 与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
) |/ `9 e; e1 r 有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。) C! }9 a9 s1 _! i
重“油水” 过多过少都造成便秘. Z# P9 J" A+ S) S/ P/ i0 k( B8 z
摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。" z/ v$ v c3 J- H* |
脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。
$ T3 q& u! L$ q9 `8 E" Y7 n1 } 中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。
+ c, y7 C( q' {( Z9 Q( s2 u9 A 饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
2 o5 \3 l9 G8 H( e; ? 憋回“便意” 大便失水变干
8 Z8 H; ]; W7 ~) C# D 大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。
% y! R& t8 S4 |' p4 [7 U) G 大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。) u2 v! f4 |+ W% c% ^4 c/ @
厕所“文化人” 大脑不指挥排便
" [/ @/ m4 H9 F& c, S% N, M" n 不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。0 U1 ?( z2 {/ x
如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。( {0 o# }& p5 r. h
排便是有“天时”的" Y( K, c5 E' F1 a0 S
人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
/ ^. I1 w. n% d5 W- i9 R8 Y 早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。' m* [& h) a9 A! W4 z
早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。
- q% p1 ~& [1 g$ U" L# ^ 排便不仅是身体活,也是心理活
5 z8 g) y( w K. H, K' k% C 排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。
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) y5 O: c- a9 E. Z* y) P 环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张。例如,宝宝的生活环境改变了,比如搬家、换了一个保姆。不过,这些都是临时性的便秘。: d( \6 U3 O! j; L/ |$ k" L$ |/ E; ?
润滑肛门可协助粪便排出
8 ^6 z( u6 V) t. U. k1 F9 Q6 S# ` 偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,如开塞露、甘油栓润滑肛门,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟,让药液软化粪块才排便。. k/ x- b" N1 v6 M
也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂,如乳果糖口服液、容积性泄剂等,通过增加肠道内的水分缓解便秘。2 t7 g1 I/ p3 y' I. l1 T
番泻叶不能长期喝9 g/ M( s' ^! O7 t) k- n
刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。: U5 Q; t. n, ]& ?$ s
目前,许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。 |
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