「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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6 ]- N( f" |& O3 L传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 ~5 u' @: t* C# q. v6 ~1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
0 N  |/ A4 D( s0 T( b1 茶匙 麻油
5 r! ]1 G8 ]; Q# L/ C- k9 Z1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

0 v$ w% R! ?$ X$ f2 QClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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! l2 D7 i" T; q0 U2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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# L( ^+ ]4 i* ^材料：

% J) ^  j" K( n% p* U' o* J9 Q1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
: }/ J9 J+ L' U* J  L2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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3 z, V( D4 `& G0 R, s' a& d, L* M7 E! A做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

香辣泰式吞拿鱼汤



7 S* i8 |# c- B! d7 F$ j3 a使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

# x- M2 b! z; Q! Q/ SClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

, f- F6 l. P3 A; U2 r材料：

: u1 |8 j. c/ E: i; l1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
7 h1 g( u1 Z' G2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
0 l) c7 p) u: a7 @1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
& Q9 @6 x' E1 E2 i4 V: a5 @1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
1 L3 }# t* l* o¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

做法：
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7 \/ j7 o6 T3 G' E1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
1 Z8 }- h, R6 J取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
0 o9 K2 e& m9 s% I6 h9 m' U(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


: a% R  L% I# z+ S) D泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
! i/ l7 p9 @8 F! a8 Y2 M) d1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
$ S( V2 M% B6 f0 h2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
, f6 |, [" ]' `4 r! z+ \; |4.稍微翻炒，上碟
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( W' f) `9 p- j6 p沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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# M- u0 [+ f5 ?材料：

' a2 L/ w8 S  x% a1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
! V2 U3 G1 n& |1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
" D! ]8 v& m) I4 u1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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) [1 y( w4 n6 r9 F$ ^1 r* _" ]做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
: y, f: b& w" C' I2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

1 d7 P9 Q" T4 @* ?+ v( i  k. S3 C如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。