「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
0 a0 c' U2 P8 pClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
. ]$ c! r+ V4 T* d- j9 J材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- [. n& p. t+ o& i1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
# S" C' C' N" r1 汤匙 切碎红洋葱
3 y8 s3 Z; b1 Q) O. S( ]1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
, \' A9 D  u8 K  v1 汤匙 坚果碎
7 t9 X% T1 S  Q/ L, F. p% v¼ 杯 葱花
" d* A( Y9 g- P做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
5 i; c, V3 J& Q9 u- w2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
9 p. H2 l2 _- v2 }) N1 H4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

( G2 ^5 I+ x9 V0 i* _! O7 X7 d8 K. ^材料：

+ M3 e8 O9 ]" s1 i0 v+ N1包装                   荞麦麵   
4 u- F4 e& l+ D/ x$ B1 U6 G/ a8 r1个                       蕃茄
9 R/ p# E6 l6 |( A8 F8 Y½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
( u5 i, ]* R6 x0 r" a4 ^) b$ f1汤匙                   麻油
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做法：

4 Q+ ]$ `% C1 c7 l1 D8 W( `1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
6 [3 N8 \) D7 J$ c2 R% q/ z小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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6 E3 U9 g( ^6 V4 C! Y使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
% z$ z& a6 D7 S+ N1 C4 H2 ^& T2茶匙 (10毫升)      豉油
9 B; M+ X6 ^& v3 l& d: O- X* T* z, P2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
5 Q$ u3 Z) W2 _# @5 A1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
/ T. |0 r& U3 E' K3 q¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
* L! w, b, S! A' `  Z" p8 G& h¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
. W1 w, s1 v; G  x( M6 l% _取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
. q  v8 O: G, \8 m' ~6 u  W3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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3 g4 u9 x& K$ F$ T% v* l# U3 ]6 H+ X简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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) o' [7 r: P- k5 ]3 D: a1 G2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
; G- ~5 u5 q2 Q" b7 E1个        甜红椒                    
0 i4 a. H: M# w6 q  `; Z9 ?1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
5 a) c/ C- t3 H% h8 L2 A4.稍微翻炒，上碟

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1 E$ c5 o. K0 D, h沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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0 y) b2 p7 b7 |' l4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：

. u6 J# R) X4 b$ \7 i8 u1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
8 n% ^9 l+ v" ~" N5 G1/3 杯         熟米饭
0 o! g  @, X7 b2 汤匙         熟青豆
( k. K" k' ~4 B: n" K: @1 p/ o1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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% ~; T( B: d: h做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
0 x* k5 I# e7 m9 W3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

  Y5 r, X" d# @  S6 G4 G) x& l, G如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。