正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
西式早餐 0 ?7 }+ @$ }2 y3 \" b/ f" g
9 g& ]1 `* g5 }$ ?& [5 h6 |" _3 g' D 建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。# v w3 I7 z# e, n& m( `
& ^ l& W; h6 ?2 z8 i+ ?
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
4 }8 ~/ r, r, L0 S& q$ [$ ]0 _: U; Q" k8 [
水果、蔬果汁7 A9 D8 b4 D" d
: w5 c4 n4 @ M; w 建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
% d* z' N6 N* B3 a, i1 O: Z$ B* r) o0 x; i [: A9 P2 o
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。. ~$ |) C/ _* F' u
' ?4 v- P/ {% `. H$ o& X1 L9 P
烧饼油条
$ F( I8 k) Q/ v+ G, k* o4 q4 \; U% m
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。2 t' `$ ?* c e) m& [5 W
/ {- \& s3 T3 \9 n1 ~) @$ E, M+ X0 v0 S" ]7 `4 b
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
$ ^$ |* l' @1 a9 W! _9 P
* h5 t) f1 O# n& R# C& Y/ n( [ 零食早餐
6 ] N/ |/ M# \6 Z3 W- t. z0 s: d% U8 ~7 P7 i @8 u" A( s2 B; |
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。+ V6 r! ]! ~6 h4 m5 t7 R) l
# e1 ^+ F# F( Z9 o
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
* S/ Q4 _* |$ {# U2 M
: J, m; o8 e: v8 |; Z 方便面
: c- N" ^6 m- \. M$ M, J
9 h/ D m- {4 P, d 建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。 |
|