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快步走助排毒 : a c- ?% s8 D1 g+ N
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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暴食排毒从早上第一杯开始) Q7 L4 F, |4 }9 q- D
$ @9 m- Q+ B0 c* Q8 i ~9 S 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
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* A8 ]. ~ J; X: p 早餐要排毒
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选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
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- n# F4 v5 O% j7 z 给热水加点料
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& H# r* Q) A, y8 J0 h 吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。+ r# @- @/ }, j' H( \
+ e1 X' w( p* x1 u3 B& Q: S 降低糖、盐分以及脂肪摄入量
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6 W+ E+ e) q+ l 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。7 q4 I7 W5 n. B7 o" m, H: ?
, g" j# R. L+ ?! D 多吃蔬果
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新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
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' R8 ~# ?( @* ] 来一杯茶吧4 \+ ?6 P9 ^3 s& A
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平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。* {8 Q0 e% n+ U8 r# j* a" G
6 ?1 t5 D* m, n 做拉伸运动+ t; D" `0 v _+ \
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做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!0 `" D( G4 l4 V
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别忽略剩菜的作用$ {1 f# _4 M: @
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在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。! [/ _9 c$ G: M1 u" p% Q& H
f2 _* f% h2 ~% C2 c 减少食物分量
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单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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