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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?
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E0 C2 u& l: r: [$ c. o判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
5 s) S; Z% @) i+ E/ t3 A: ?$ I; d
+ a: @/ M, p6 M第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;% m, C% Y: m! h) O7 A7 v
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第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;( t- A/ ?% s! a* A, I# j J
& I* A( \0 ` x) O- z0 |" {第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;3 t2 D; Z9 Q, l- y, M9 i4 V
% |' L) o: m' B$ N第四、起床快,早晨起床后精神好;
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第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
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( I/ `) z9 K8 n) L) x而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
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如何拥有优质睡眠?) o! U( l9 \7 p) M! G7 N* C$ r9 w
4 S) Q8 k# I4 ^0 i# ^1、保持适度运动,放松心情
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2、设计安静卧室,使睡床单纯化
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" V2 ~, ]$ h- J$ q9 y' d3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
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* J( t( M) E7 D' i/ k4、忌服安眠药物
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* A9 Y6 Z D7 Q3 V; Y2 o7 g5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
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6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方7 L1 ? p$ s2 f* j, X2 K4 Q) s) f
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7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
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8、避免外界打扰(光线和噪音)
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$ F' H, H/ k' L3 k9、保持卧房的空气和湿度( I% B7 K# F% d" o% j/ ~5 E i
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10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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