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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。
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1、草莓
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$ U2 @0 m- C; H; b, V 坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。3 k" v8 X( Y7 h8 g) n& a
0 o% t" ]" Y- I; P' E }* `5 R 2、西瓜/ F& u6 q& ~4 K4 Q
) c6 R2 o- m) O+ w6 [6 _2 b 两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。
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3、橙子
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0 `2 C5 d/ I9 c+ i" R 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
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9 e# O! C: }- ? P. I/ x& [7 X 4、苹果 k! J. C5 r' x+ x6 ?
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嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。
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5、葡萄2 c/ J/ ?1 F' d1 }
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葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。' A; m" |' b/ c3 a
6、茶) e5 R# j v# Q/ x3 `/ P* n
" n _( B* ?" L! j" c( t 茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。% u& L$ h6 c( |
0 q c$ W2 {, Z, I+ b7 U7 D, p 7、花菜. y2 W5 |6 y, o+ d/ K# F$ K: w( j
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它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。+ p' {. i3 ?8 B7 U; `+ ^
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8、洋葱6 C6 P) s/ U I* c2 v- m
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能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。; I5 A4 ?3 U5 j+ ]+ }: v0 |% u/ Q
# W& }- E4 b1 J+ P 9、芹菜
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含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。
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10、深色蔬菜& @8 B* O* A+ e& u; ]1 d
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暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。
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$ {9 m& b* j! L q( I( f7 ` V+ j 11、豆类
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8 H7 z1 q/ l/ I. m4 {8 n 这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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+ C. N. u# {2 t; p 12、香菇) r' d: }* C" g0 R5 c4 l0 H* [$ `& G
- ~+ |* r, l, k 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。 I" |. |2 c! y$ Q3 i" |. _
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13、芥末8 z. D6 }1 w3 u- R5 }% V
. {/ U0 D1 Q$ E5 k) @) p 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。( J: G/ u* }6 v8 G8 f/ m
$ \8 m$ V% w$ d$ J5 C 14、奶酪
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众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
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9 a/ O; Q& r. `* r) P: _ 15、奶制品
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研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。
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16、无糖口香糖
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事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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17、黑巧克力" E7 c# i4 w. y. t* N a* Y
2 W, P5 p3 X6 x$ ?) o 能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。3 W6 j& V% s! N, j( j0 n
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18、水
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水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。
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- `) {3 j, z7 v" ? 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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