正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
按照下面三个步骤做,不出90天,你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高,而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降。9 w, O( N5 r1 S6 L% E' l- b- f
0 h" q0 B' u) P) c. M0 Q0 j 第一步:从吃开始$ {: c! u) L7 O- L4 b8 p
: z" D& r+ }8 h& Z% H2 A' l+ p 简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等),还有多喝水。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。+ L, X) F, L1 v# Q4 u
# \( O9 m- W3 v3 B4 q$ u 鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇),还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。
9 q% X" }7 e# F5 B ]3 V/ x
! A( I7 @& b {0 t2 N 减少摄入饱和脂肪酸的摄入,一天只吃一个鸡蛋。同时,避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。4 |& ], s1 F2 e: z, m' V# l, |
: ~: s3 x# ]2 V( ?& k 此外,每天吃两个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
, r* \4 {" D/ K/ h! U$ @" s% x) E' `) L. V& Z6 m; A6 ~$ v q$ w
第二步:营养素补充! n' Z8 ?0 x6 m/ v# G
, K& c6 {9 a. X+ y 研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。
$ l1 h7 b8 N9 Z9 j) s* `9 J
1 z7 N7 D8 b. P 植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。
+ O2 {2 _, c z
; E; a) S8 y: F+ @" i; @8 M: n. t 第三步:改变生活方式) P" I! y* t, U+ x- l0 w
+ ?* Z& V! V' q8 R6 Z 健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅,心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,因为它们会增加甘油三酯。
* H( `( t ]0 p [4 V# z- u6 |) U: s6 I+ u, s- P: n1 I% p
最重要的是,不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。 |
|