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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?# L' s& T9 h$ K/ L! I5 S# M2 k
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1、叩齿" x' v+ s) S% H1 L; r) `
/ v; b ?! Z1 B; Z/ v7 Q. H% ~ 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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2、吞津% T. Z. V: \" L$ W, O9 V
5 ^) Z+ {. r& |, f 闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
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3、转颈、耸肩
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肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。" M) x/ f* v" y9 B
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4、干擦, `% F0 e4 b4 G; A9 H
6 [% V1 e# }% B' C 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
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5、拍肩
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左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。9 n* i1 A) S! R( M% g/ g# X1 a
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6、转腰
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右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
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7、握拳
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双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。# x- x* K) B7 f% c. ?1 h
! D3 [' f& _1 a) M3 C6 `) ` 8、踩脚尖
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右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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9、梳头& M- V+ w, J& M, W3 L7 B- m& d
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各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
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. t( A$ y% R' o1 L, I, l 10、鸣鼓& h$ U3 c+ N2 ~; L$ U$ \
+ H w7 o4 b6 E4 t3 j0 v+ x 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
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# s- F3 i M5 g+ q8 C/ b1 d$ P 11、揉眼0 L. J8 e, O3 l+ w, m
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自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
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0 d" {( q' D2 f" |$ D" V/ b 12、捏鼻+ P* T0 v" n0 [; [- _
' m' m" p: V& v5 L3 B g 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。) b% {# K; _2 G( i. @: g
+ L, H: T$ X B8 f8 J# f 以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
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关于零食
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多果少糖
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
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/ {8 A6 t: M5 ]" k% a4 Z2 b 多茶少烟3 w8 M; C" I( H; \
' d- i- |1 t/ E! e& T8 o- z/ n 茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。 v& X! ]7 U2 i8 p6 d
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多水少酒
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$ w1 h. h$ |; S- U; E 常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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3 \6 x0 W; t2 n; {5 O: h 关于饮食
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" v7 \( l. r: ` 多菜少肉4 i6 V% P# q' K0 j
$ a" V7 c- |/ o9 f C 食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
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- N! G* [# r* J8 ?6 U 多嚼少食
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) |' G& A& M* G7 Z, P m 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。+ L. J3 p! m2 C% E) n$ k
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关于口味4 X: P, N5 P# {7 G0 I; u
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多醋少盐
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食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
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关于情绪5 Z3 d/ t {3 o) }4 n! K) ~
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多笑少怒7 X5 H8 z; W. {" x7 q6 a/ Q
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怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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多眠少愁
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v& S' s' `2 Q- [# l H 忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
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0 I/ N/ G! V8 n) {2 ] 关于生活习惯. s8 c5 o/ N R/ ], t6 Z2 c$ h& j2 a
" o) W. Z+ ` Y, {- q/ U) U 多浴少衣8 {# ^6 F! y% c8 a! ?
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适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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关于锻炼9 m: B! }6 Z, g: T
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多练少药3 b* O! l. |7 Y1 A0 s4 d
: o0 M+ D) B0 P! r W. h! j" N1 G 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
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多动少停! k, o# B9 M; ~& q! L7 J
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生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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