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营养摘要:立秋已过,天气会越来越干燥。MM们应该多吃水果,不仅能补充维生素,还可以补充水分。小编今天就给大家推荐一个营养的7天水果食谱,色彩缤纷的各式水果一定能让你的减肥心情大增。
7 S5 C! n5 ?9 F0 ~2 q' [$ _2 Y8 Q 秋天干燥,多吃水果不止是补充维生素还能补充水分,排毒养颜。今天小编给您推荐营养的7天7色水果减肥法吧,让你滋润享瘦一秋天。
$ `1 V( U" N" b 周一:木瓜 黄色水果1 l5 g# e+ ?: [) L2 o
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周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。9 R4 j: C$ G0 E. U- B% o* {8 D2 Z; t) E
, e: }1 X, ]9 ]( b x 减肥原理:
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木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。! A4 A$ T2 t% y: h. ?# D$ [7 D5 w
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周二:蓝莓 蓝色水果( v3 R% r4 r2 m1 T+ M8 J& n
9 }+ b; v. s. V9 [) F5 a/ \ 蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。% e5 c! Y0 Q( K, R; o1 e0 t" x
0 I' y# ~ X3 G! u6 N- {( V 减肥原理:. L" ^: i( D) i8 H( M* @
! D, l8 P! g6 @2 @/ d2 G 热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。
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周三:青苹果 青色水果
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# q5 i5 q, K4 J# }, o$ J 苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
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减肥原理:! S4 x* Y4 \0 O a, r" h( i: r
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富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。+ D0 ]& U2 ]$ u' ~6 ]$ {
& ?, R/ |/ [8 i# i# } 周四:猕猴桃 绿色水果
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+ y5 }5 x- N1 T6 J, p3 x2 B; r 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
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减肥原理:! y3 `: k) o$ K+ u# T8 G1 I
9 a% ^+ M' c. H. G+ J! \% K 热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。; ]+ r) w3 ~ e& I0 J$ Q
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周五:番茄 红色水果4 Y- f, A, V& A" y/ C' N5 N9 s2 c
+ y9 w1 p. a, b3 b5 ~5 G 番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
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减肥原理:+ m c3 t8 M2 l$ ^* L. ?3 V2 z
2 J1 L4 K7 Z4 a7 @$ z 番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。. a+ M6 C: U7 V/ }+ U5 U
, x) `+ J+ ~* ^4 F 周六:葡萄 紫色水果, f e" d1 K$ Z. n" q
4 T5 ~+ u$ u" [" r: N* R 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。2 u! K$ C% M& l) E
7 C" j8 V& J% C" K: e2 Z: x 减肥原理:
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6 X% S! p4 F e 墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
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; n$ K: }& h* e; V5 `: p 周日:香蕉 黄色水果
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香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。
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1 z2 A, g0 L" S9 N0 m" q& u! H$ h 晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。 |
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