哺乳妈妈日常吃水果的注意事项

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相关：黎姿再怀双胞胎 电脑对孕妇有影响吗？ 孕妇可以吃山竹吗 怀孕初期反应 怀孕10天能测出来吗 摘要：哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，哺乳期妈妈在饮食上有哪些禁忌和注意事项吗？哺乳期不能吃的水果有哪些？哺乳期可以吃哪些水果？
  F) x7 r- c/ V9 D" f% o* Y6 f3 z& {　　哺乳期妈妈的营养吸收和宝宝的健康发育密切相关，妈妈要保证饮食中含有大量的营养成分，这样宝宝才可以通过母乳摄取这些营养。然而，有些食物是哺乳期妈妈禁忌食用的，它们会破坏良好的哺喂效果。

' d; Z$ }( M% ~4 T! C4 g　　哺乳期妈妈的3大禁果

　　维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，有些水果被称为哺乳期妈妈们的“禁果”
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# o% c+ i7 N) t( Q/ v1 x0 ]8 v　　禁果一：冰镇水果

* C; }! Z) Y  p* u8 P3 r　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

) N0 x5 T) c% F9 I. z　　禁果二：凉性水果
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9 u- R" B+ _2 }4 L　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。
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, x& G( F$ I) a0 @- z- b. ?　　禁果三：热性水果

　　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。
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& D- w5 O9 }0 O　　哺乳妈妈最保险的水果

/ @* o2 J2 g( p: A- t! W  p　　葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。
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　　苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0。2g，脂肪0。1g，粗纤维0。1g，钾110mg，钙0。11mg，磷11mg，铁0。3mg，胡萝卜素0。08mg，维生素B1为0。01mg，维生素B2为0。01mg，尼克酸0。1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。
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, @$ M( y0 f$ {' j0 \　　1、苹果能预防蛀牙
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) N0 P; X& q3 ^6 d; z6 Z　　苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”能预防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的产生，还能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。

6 D3 C/ I' n) ?, C8 e2 R6 Z/ V　　2、苹果有助产后减肥
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5 t! `5 x1 S. n. ?　　很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。产妇吃苹果倒不能天天吃，而且只吃苹果，要适量，适可而止。

' Y: p; t8 v* G　　3、苹果能补充维生素C
5 X! w: g/ _: H6 W+ J
, d  J& w# B5 G' w4 t* ?1 X0 R7 r　　苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。

　　4、苹果能缓解产后疲劳
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$ ~2 X4 L3 s$ N* G　　苹果中多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。

　　哺乳期妈妈的最爱的苹果吃法

2 ^4 Z$ q& M# ]4 [" r　　苹果汤

　　原料：苹果1／6个，白糖若干

　　做法：

6 D1 D2 Z- g; x5 J. h1 U6 n) R　　1、苹果去皮切成小块，加半杯水煮制。

　　2、煮熟后加适量的白糖调味。

4 k8 E/ _! B- w1 k' S( s　　蒸煮苹果番薯
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2 [7 i! l- u! ^" a　　原料：苹果30克，甘薯50克

0 g& [# h3 T/ B# `5 g" X' I( F4 b) ]　　做法：

- n. q' ]: x! h) F　　1、苹果洗净，不去皮，切成三角形。

7 Z6 z  A: ^5 W, s" j: q! `' I/ ]- o　　2、番薯（甘薯）厚厚地削去其皮，切成半月形，用水浸泡去涩味，放在滤网上沥干水分。

. U7 A5 X/ O; l　　3、高汤和半杯的水倒进锅里，放入盐，并放入苹果和番薯，加一点酱油和砂糖，盖上锅盖开始煮，番薯变软后，即可盛盘。

% Y/ Z+ T8 K0 k7 y6 G# G  n　　酱苹果

　　原料：苹果5000克，白菌50克

$ q; M8 A: M2 A( t3 h9 h- g　　做法：
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" \3 U* h( e( Z2 E1 e& u; B. [　　1、选新鲜苹果，去皮，挖核，用刀剖成两半放入凉开水中，防止苹果变色。

8 o) n% w$ X. V6 K$ G  D, D' E) D　　2、将老酱水注入坛内，下食盐，白酒，白菌，红糖拌匀，投入苹果，盖上坛盖，腌2天。
5 g' M7 N* E9 u# e) t  f
6 [. b5 n1 s" K9 z7 }. p　　3、倒掉坛内的盐卤，将坛洗净擦干，倒入沥干的苹果，加入甜面酱拌匀，盖好坛盖，腌制1－2周即可食用。