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清明节后几点起床最养生

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古人说,清明,乃天清地明之意。此时,气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青,正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外,清明还是一个重要的养生节气。.  到了清明 作息要提前
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0 Q2 V! O: [! g4 |; o/ t7 l  为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早点起床。' b2 G5 `0 u; I! f6 o$ K# P! U$ Y
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  7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
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1 g4 s  Z3 S7 i- D$ P, s  因此,要尽量把自己的作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。% Q5 K& d9 X  e; N) s+ ^8 y# y
不妨喝点菊花茶
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5 F1 ], k: _+ M* }2 H$ s  清明前后,不妨喝一些菊花茶。中医认为,菊花能疏风清热,有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为,菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。  f: M( W# c/ y+ G, c
" @8 \7 V$ _' I: |0 ^% u
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清明前后喝菊花 6 n7 {9 f3 Y  `% t

3 M$ g# c3 q, {# {2 ^  菊花与桑葚同泡茶喝,桑葚有养血柔肝,益肾润肺的作用,可以收到肝肺同养的效果。
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  但是,一定要注意的是,久服菊花,疏泄太过,又会使肝木失于滋养,反倒伤肝,因此饮用菊花茶也要适量。% q" {0 c- U! l! M8 l4 Y. G
高血压患者少食肝脏类食物# R$ P, v3 q( p) J1 i. w
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  清明节气前后是高血压的易发期,人们保持心情舒畅。5 b. g& G2 @7 x9 O8 s

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高血压患者别吃肝脏类食物  
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3 m9 Z+ h# J# s" ?4 P) \  对高血压患者来说,清明节气期间最忌食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食,做菜时要尽量少放盐,以清淡为宜,同时应增加钾的摄入,多食用蔬菜、水果。9 l; Y% Y: Y7 y& t. P* `* S, t+ u
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外出踏青,“动”宜适度! Z( _1 \6 J% e* h; t5 d. f; b% l

( w9 g. d) K( `9 k- V  清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过,踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人,这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。
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* s7 j7 B, C' H+ w  \踏青需要量力而行 6 Z7 I% l) X. L' s/ X/ V$ j5 p
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  老年人活动时心率应不超过105次/分钟,呼吸应不超过24次/分钟,中青年因人而异。  _& a/ e" T, G* r

  O# b3 b$ [; l/ L4 a: s  患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人,都不要逞强登山。
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