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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。% L* M1 x& U5 h' _ w; K
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1.每天吃水果和蔬菜
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! }3 Y4 E% c& ~% Y9 V3 C5 E 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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2.多喝水,少喝碳酸饮料: f8 g' m: G; [# x1 a
: m9 G" \& ` A! F# @ 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。" {: }! P3 z, i
) t5 w$ {4 |) r& u* `; G 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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6 S) A6 O2 v, o r8 S' h8 b. k 3.远离酒类6 i0 _+ ^# d' ~) Q0 {: n
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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4.少吃肥肉; } v w1 I1 t w# L! r* V& {$ E
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如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
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! [4 I' B; f# z; x, F7 f' S 5.仰卧起坐) n) ^5 f4 m, K/ s, b* f
, D4 z* X- p1 {5 ~7 k 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂/ N1 }+ `7 \8 T6 O
0 ^2 A+ u" P/ }; d3 ~ 6.挺腰直身端坐; M7 s! K$ s1 Z* A) n9 C
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纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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, l0 I! \! Z$ } s1 S 7.按摩腹部- \' T9 R8 r8 x2 @ X
: n+ F4 C/ \$ x$ m( W! | 想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。1 Z& @4 j, [7 Z/ M( [* Y9 q4 s! D
+ Q k `& M+ ^6 u, l9 w* N' K( ^ 8.粗盐减肥法- }( F4 I8 i4 D* }3 d a/ s
" z& \- i' l# Q: Z5 B+ ` 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。% k# `/ L% y' Y) W: Z( ]& X
! c7 T! V o8 I$ b( n: m: W 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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