想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

引言：如今，失眠成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗？让中医下面的方法来帮你！
% B* R5 X" t( f0 H6 ~5 l! {
5 a% x" q$ l( z, c3 n2 H) Y每天7个小时的睡眠必不可少，但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
/ A0 \. x! j3 L4 h
如何才能睡好觉呢

专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：

1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

4 y* V) Q: v6 k' P; D2 ?2、先用力紧握双手，然后放松。

0 {% l+ V# A5 \3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
( t* m3 q. {0 |, F4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
. u! o/ ~; T5 a
7 y5 u3 R/ s- f. I5、把眉头往中间拉紧，再放松。

1 @* i0 ^+ W" Y/ B: {, L6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

# s, m+ |! J2 `/ g- ~, n4 q7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
) m) P2 U% f( i) ?, y
" x6 [* V& r" r6 I: X, i5 _8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

% F- R* o0 N* x+ e, Q$ A3 q2 {9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
- F. I" r$ {6 x/ k+ Z
* s2 e7 e5 j5 o) v10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
4 l# ?1 N( M* }' J" I! c; u
许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧！