这样睡觉至少能多活20年！

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, w7 S' z& ^0 L- h% _7 S" i1 F5 S美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
         用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
, c1 V2 i' p3 j现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
, r  f' E; I% |' h, R$ }* P高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
+ a) ~3 @# p8 h$ N& G4 j; D, W$ y◆若长期睡眠不足4小时：
. p2 I, M$ b7 u( b6 c1、人的抵抗力会下降，
  ]1 J' h# J  P$ o0 Z2、还会加速衰老、增加体重。
2 \4 ^+ j, r/ X, f+ q◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
7 P1 a9 I) o- b  |6 h* k0 W此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
女人睡不好易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
* Y/ R+ E2 _4 J* d  m# u0 d此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
$ W* ?; M5 z1 u此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
. k8 W. j; i' P0 N0 Y怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6--7个小时
/ \/ S; M" K3 {4 w心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
4 N* i7 `0 A, t* p6 i) G( H子时入睡最养阴
( z+ u, c! s/ V2 }子时：是晚11时至凌晨1时。
% p( w5 I+ j) G5 U$ k3 y6 a2 \: T《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
. I' i4 I0 p, E! i% \, ]4 Q( i1 |从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
' B4 ^9 b' z+ n冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
' y7 U0 u7 J# j# E( L* l' t健康睡眠：中医推拿可助眠
- T: t$ A5 G3 t6 M+ g方法一：揉捻耳垂
2 O6 d  `$ D5 l7 u% H5 _! l双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
, j, T. m( P5 H/ g! j2 k方法二：梳头法
5 p* }5 B1 V0 D用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
( ^* p: }7 v' K4 w# x) [方法三：按摩涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
$ O8 v7 l# o# X( W  {+ m方法四：按压心包经
) h* j* Y( v7 Q. s- ]! P" B3 {# y循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
' M/ F' t" k6 P' t方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
3 E* e$ Y$ x6 G# n2 O0 A* Y具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

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