血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
3 D, X; O+ |" h" |北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
5 e+ }8 a) E$ T7 L中国健康教育中心专家沈雁英
* {3 `, o- k8 r! L. Y) @将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
$ v" a/ {$ f' ?) d* Q熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
$ y( R: F5 R2 M. ~% K# l7 o吸烟

9 _0 ]4 V, p% n" c& V6 \美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
9 q# ~6 L3 F# s5 ?! o久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
' |6 I% a7 d/ c" I3 |: M0 s高血压、糖尿病
4 k9 v' e* q# l( i高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
5 C  s. w, K+ b8 c坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

3 l, W* t3 m, v' Q0 H/ z
- O& E: g, M6 R9 y' e, t

阿牛

* \' F# I+ Q" W# s
1 @- Q1 o1 W8 c保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
' i- W4 ^3 G8 V  }7 j
- G7 S7 n: m' [( T早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

; V+ D  U; _. m3 U1 x+ ^' x上午10：30，起身活动
" ]$ z, x8 X7 }2 @
9 [7 S/ I/ Q: j久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
: L8 U, `& j, M; Q& U, V
中午12:00，摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
- {1 t- i+ s" \& `  z
+ H8 p- Y7 `+ Q: Q3 U" [蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
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下午15：00，吃个苹果
% L; M) \! C- u2 q' n
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

/ p4 f. g" y7 r1 o: u7 Q# b傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

+ ^( e5 Z5 f" G+ O晚上19:00，喝碗杂粮粥
* E! U. I0 h$ }4 ?( a2 w
. b& e+ ?5 q+ J, f# l五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
      
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