冬天里做月子多吃煲

阿牛

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天冷了，坐月子不妨多吃点热腾腾的煲类，这不仅让新妈妈浑身暖和，而且用煲的烹调方式能保持食物丰盛的营养，更能促进妈妈早日复原，今天我们就一起来学习几款适合月子期食用的煲汤的方法。
★ 炊具：陈年瓦罐煨的效果最佳
煲锅好汤少不了好瓦罐，瓦罐是经过高温烧制而成，能均衡持久的给内部原料加热，这种相互渗透的时间越长，汤味就越鲜美，食物也越酥烂。
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  T( p  z& ?  Z! P) D# e9 ?4 h★ 火候：旺火烧沸 小火慢煨
用小火慢慢炖煮，才能使食品内的蛋白质浸出物尽可能溶解出来，以便达到鲜醇味美的目的。

★ 操作：注意调味用料的投放顺序
8 A! @  a0 O% Y. H千万不要先放盐，盐有渗透作用，会是蛋白质凝固，鲜味不足。放入蔬菜的话，要随放随吃，避免破坏维生素。适量放入味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等，不要过多。
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. V3 N2 C% q# a1.桃仁莲藕煲
+ F& ~1 v5 ?) n) P8 h原料： 桃仁10g 莲藕250g
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做法：

4 F% H/ u' A2 u# b% H( I莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎。
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1 c9 X, J3 N. U5 ?$ Q5 G9 g2 y9 U9 {将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸。
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酌加适量红糖或食盐调味即可。

营养贴士： 莲藕含丰富的铁质，对贫血者颇为相宜。适用新妈妈产后血瘀发热。
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' b" E9 y' U$ T- B2.阿胶猪肉煲
8 }2 a5 M9 ~  ]; K原料： 瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

做法：
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: }* a& F& O; Q  ?猪肉洗净，切成小块。

6 A8 m6 l7 i( N& P' w* [锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

6 @) Z7 f3 f# [+ F( [  n, W8 j7 B猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。
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9 O, V5 B  G& \, d; b1 i% z营养贴士： 阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

/ T+ p( J" }. L) E" T) W. m3.莲子薏米鸭子汤
" K% T$ m" |& C0 l0 o3 i原料： 鸭子1只、莲子、百合、薏米、陈皮、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。
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. a0 p0 w* c; ]' F8 n, p做法：
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把鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入煲中。

锅中依次放入葱姜、莲子百合、薏米、陈皮，加入少许料酒，白糖，鸡精，倒入适量开水。
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* G. u- l, N' r1 s3 ~$ ?/ J待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。

4.羊肉当归生姜煲
: Y4 y$ Y# W  h- l4 J, B6 D# R原料： 羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精
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做法：
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# l# _2 z7 B+ E' g7 r' W把当归洗净，切成片。

把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。
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( ~( r, Z/ ?' [( V将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

2 J1 @& b- u0 h1 t营养贴士： 此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

5.人参鸡肉煲
; O# L  T- ^# I  R, c; i; d原料：老母鸡、人参10g、淮山15g、大枣15g、料酒、姜葱、味精、盐。

" c# z( H9 Z4 z2 D+ W9 G: B做法：
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将鸡切块，姜切片，葱切段

锅内放入清水，鸡块、人参、淮山、大枣、姜葱、料酒、盐用旺火煮沸后改文火至鸡肉煮透，加入味精，盐调味即可。
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5 ~& _& V# C) _. n7 |营养贴士： 人参能补益元气，填精补髓，活血调经。具有增乳、补气的功效。适用于产后气血虚弱所致乳汁不足的新妈妈。

5.藕节黄芪猪肉煲
原料：藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g
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做法：

猪肉洗净，切小块。

将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪肉一起放入煲中，炖至肉熟烂，即可饮汤食肉。
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营养贴士： 藕节味涩性平，为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。莲子补脾胃，补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳，益胃固表。