贵湖华人网
地产经纪 Lisa Chou
地产经纪
地产经纪 李德军Roy  Li
吴泽宇律师事务所
北美华人新生活
许鹏牙科诊所
万通电讯
金房地产
地产经纪  Dennis Xu
第一阳光地产经纪公司
会计师 Tony Zhang
广告招租
广告招租

圭尔夫华人网 - 圭尔夫(贵湖)华人中文门户网站

 找回密码
 注册
查看: 4426|回复: 0

17个对心脏有害的坏习惯快快扔掉

[复制链接]

3410

主题

3560

帖子

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
2820
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2011-10-31 21:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
北美华人新生活

地产经纪  Dennis Xu

心理热线

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。* a5 U  L) w! Q! r0 _, T
  不用牙线
. \( y( F4 I- b- J  确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。1 a4 H. L! x6 H9 Q* s$ ]
  如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
  x+ i! o! g. a# C" c( H' N, `( D  发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。" r+ @3 T! l- ?
脱离社会
3 D2 |5 d' a3 r- A  在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
; u3 L% P$ v; O, f  然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。6 I- e2 b& }4 Z
  每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
$ X" _+ _. z/ w" z. \/ }% R/ C) W  任由愤怒、沮丧的情感肆虐
5 K$ }7 |( @+ Q* z4 p1 `9 N  你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。
- d) T3 K/ ^2 c% K6 G4 H" I  一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?- F$ u* N- a; q) e$ Q
  把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。. O; |) [7 v9 k0 S* k
  找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。1 ]; o1 m" e2 G5 D  O5 v; a
看电视
# y4 w# j  M( K3 Z  一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。( I0 Z3 K6 L( T2 @9 R+ [& l# _$ O
  间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
) m/ {. T7 `" h6 {* G  定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
- _% w* r0 E' m3 V  对于运动,你可能过于投入,或者完全不做1 w. _- l1 Y3 d  C
  我们把它称作“周末战士综合症”。
& L4 Q( F" U4 B! }/ d& `  很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
/ j. Y8 ?" `6 J3 g( X% p  对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!: P9 r1 D7 S6 C# c
过度饱食
/ @- D8 ^4 O$ i  长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
3 t0 {& v' Z, h, r8 K, \* d  努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
# z1 [# b1 x; W8 b% ~0 T: [, Y  缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。* S' X0 T0 i, y4 r$ V* y
  吃的只是热量/ L, k1 Z9 Q9 w3 P3 M
  高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
4 G: n: H# h, L0 m  研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。9 V# [7 J6 ]8 S; T
  寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。& j# |. v; L! w3 i
假想自己没有患病风险: ]7 c, u! w4 o. [
  在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。, F* c% G" v4 Z( t' F
  不要将想象你没有风险!7 i6 ~) T( }! W& F& k/ w
  高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
6 h- x" ]7 [. p& D& R  健康的拖拉者8 q( z5 v3 ~! B& N% g+ K
  让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
1 Z" \7 C/ g! l  如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。$ I$ L% S4 i- {* ?+ f8 ]8 e
  一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。: A, s. J+ a# X" D7 ~3 z
  大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。9 k( H7 H0 v* t' p! t2 ?7 b
  忽视打鼾2 S& G- o3 P: x
  打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。7 x% y3 G; z! p+ k
  这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。  b! h8 L6 ~) x" H' F
  1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。) A. ?2 D% p: r  [6 n9 v
  如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。! b5 x: S- i2 l9 V# F4 j
吃红肉4 A$ q9 t2 l* B8 F0 z( \1 f7 i
  把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
5 c* E& J9 e4 d5 Z2 W' n' H  红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。9 Y4 W' W- T6 I' F1 ^; p* u
  理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
2 a3 Y7 Y) q5 t7 k4 _/ c  离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。1 d/ Z" r' A: R, T0 Q9 H" `
  要长期坚持下去。保持饮食均衡。' P% Y* `( d, P. k" a
  不食用果蔬
4 S# m. |% F1 O0 c  对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。+ m6 b) B, m4 F; _. v7 a- n
  这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
0 D; O2 W8 y  i( @' v  研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
( V+ }& @3 X1 m* F+ S  食盐摄入量大
( s1 Z5 t- n# c5 R# X( ?& J  你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
  I' g& s7 T. i- M  避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
( q8 n) f, @2 [  我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。( S3 b& P, e) q2 N1 O
吸烟或者同吸烟的人生活8 \. P; j- ]: i) k2 a
  当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。) R2 W% B' s% E' f# A% }
  吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。
' F& n, Q, m$ I% ]$ P# D/ ^' ~' Q) M  吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。! ~6 \" d& N/ t) d& R
  饮(太多)酒6 k$ h$ c) ?  O6 h$ ]) Y: P- v
  当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
6 L5 s2 j, W$ M- w5 [2 v6 k& z  饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。6 R( s$ ~  z* k% `8 h* e& S+ z
  如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。
: u# l/ H, U; Y+ ]0 n停止用药,或者漏服药1 R8 i) w' T3 T7 w! P  y
  让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。
2 v9 h* ]# ~: H1 w  高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。1 B0 W7 I6 o+ _# F4 q+ R% z
  一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。2 S6 E  W# J6 e/ b8 h
  忽略身体症状, y: j6 S1 a$ j2 B
  如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
" a" n* ~4 Y/ {1 v# D, f, Z  医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。
) o& Q2 V3 A+ o8 F5 z6 @  没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|圭尔夫华人网

GMT-5, 2024-11-22 13:16

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表