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偏方1、早上空腹喝水法0 }9 f* C. e, Y* L# J# `
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首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
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. M" R/ O) u, w+ t% W5 k: U9 c 偏方2、喝优酪乳
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* }2 |. |6 {7 y& W5 q: Q2 b$ z1 B4 C7 x0 Q, r 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。8 N$ v$ x0 _& I0 Q- |0 S
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偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
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2 S6 @5 Z( D, ]' K5 K8 n+ b! R 蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。, |3 g/ l' ?* J
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偏方4、早餐喝咖啡
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% E h& u+ _. E% U* X/ H4 [2 I% T 很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。: Q" v x* h$ y4 G$ D
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偏方5、在三餐中加入辣椒$ {1 p4 R, L" h, e: t/ `' Q
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辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
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偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类+ |' j* E) N4 l; Z% b0 k8 Z
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全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。* U( o3 K/ L. @* b) J* g
$ Z7 n) K1 t" H 偏方7、喝蜂蜜水帮助排便4 K. c: u: f. e
, M1 A( O) o7 {: P5 a 蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
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偏方8、按摩肚子
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基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。$ ?7 q: N/ Z1 [8 y2 L
1 Y R$ H( E; w, w 偏方9、早上空腹先吃一颗苹果7 C7 w) \+ P" W3 m. K
% H/ G# \8 v% Y, g* N 苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。 |
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