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科学分析三日苹果减肥法健康安全指数

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  现象:“苹果餐”能减肥吗?/ Y) D; g( z2 a- f+ x, v6 u

9 `% Q  j4 B( W. w9 ~: i0 x  在减肥期间每天只吃苹果,按早、中、晚的正常吃饭时间食用,或者肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。试了几天,效果还不错。
9 b) ]8 h8 q- H  ~% {% ]
, S* E) S6 H& H% T9 a  分析:快速减肥法并不科学
& i9 J) t1 e5 p, i0 l- Z" c6 B1 t
  这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。9 O% b; V1 I# A. J9 o2 \

8 _8 V9 X, @  |7 ?0 o  从营养学的角度分析,这种快速减肥法并不科学,减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,不用刻意减肥;而且三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。5 H7 x! T( b# I# M6 C; U

2 O, J6 I8 Z. u5 U2 Q: @5 X  b/ F  建议:合理膳食+科学锻炼
0 Y, q# A! u3 l$ g+ k7 n: u
3 E% R: i3 v9 K# h9 Q2 }, E% i+ ?  想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提。建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法。对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行,老人和小朋友并不适宜。
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