贵湖华人网
地产经纪 Lisa Chou
地产经纪
地产经纪 李德军Roy  Li
吴泽宇律师事务所
北美华人新生活
许鹏牙科诊所
万通电讯
金房地产
地产经纪  Dennis Xu
第一阳光地产经纪公司
会计师 Tony Zhang
广告招租
广告招租

圭尔夫华人网 - 圭尔夫(贵湖)华人中文门户网站

 找回密码
 注册
查看: 8219|回复: 1

养生堂:营养医师教你对付便秘的5大狠招

[复制链接]

3410

主题

3560

帖子

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
2820
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2011-9-5 22:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
北美华人新生活

地产经纪  Dennis Xu

心理热线

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
估计很多人尝试过各种各样治便秘的方法,几番折磨之后却不见便秘缓解。这里让营养医师王兴国给大家介绍几种对付便秘的“狠招儿”,大家根据自己的身体情况“量力而行”。2 u# z% Q7 ~+ M- J
! b- |' P9 O& S- _5 E! Q7 k7 |
1、口服大剂量维生素C( `1 C9 j. Y) ~2 F3 }; ?; ^
" a% g* Q/ {- X/ R; N7 k
2、怎样喝酒缓解便秘
9 g" h- _+ l& f" _+ w% Y8 Y
) J: w+ ?3 ~6 ^3、怎样喝牛奶缓解便秘
9 {7 p+ U* p4 r! T- Q2 j8 U6 f6 `+ F
8 D9 S, ?3 `0 K4 M# N6 @- c4、怎样补充益生菌缓解便秘
' J$ `$ \; Q3 i# {
0 |$ E3 C: f0 }. q0 R  C8 F5、根治便秘:补充膳食纤维& j& G3 z$ N8 i+ }  q# Y+ b* u5 i

4 p1 T5 \6 m, _8 C6、网友问题一对一解答
% o' T  A/ u0 ^6 G6 {$ m8 ~# w% g; T
上期预告:算算你什么时候会谢顶( I# ?: j! I9 y0 A  Y
+ ?$ o% k9 j* x+ Y) P) J* c
版权声明:搜狐健康独家原创稿件,转载请注明出处!! r7 r! o1 @  E9 u) @' ?8 z
  健康的便便:健康人排便习惯多为每天1~2次或每1~2天排一次,粪便多成型或软便,少数健康人的排便次数可达每天3次或每3天排一次,粪便半成型或呈腊肠样硬便。虽然排便间隔或次数不同,但只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力,都属于正常状态。  t# c& v4 P/ V
: [# y2 y7 p' b6 b/ U
  不健康的便便:如果每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,就是便秘。一般认为,当以下三种障碍中的任何一项出现时,都有可能是便秘:①排便次数减少;②排便困难;③粪便过硬。对付便秘必须采取综合性措施,严重时还要使用药物治疗。
9 W/ A! A2 b- O. }% W! k2 b# i( D4 c; d+ P% p4 B! r+ I
一、口服大剂量维生素C
/ H) G$ a+ O; B) d  口服大剂量维生素C(VC),每天一次性口服1000~2000毫克。
2 z* K# v  K! C) ^5 v& Q# l+ h; }) M% j* f' Z/ c+ a1 U
  维生素C又称抗坏血酸,是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,普通成年人每天宜摄入100毫克VC以满足身体需要。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得。4 z0 M3 R3 _3 ~7 t% _: B
7 [5 ]6 `; E/ i# `
  维生素C补充剂常用来保健应用,如抗衰老、抗癌、抗过敏、抗感冒、防治缺铁性贫血等。当口服VC剂量很大时,常见的副作用是腹泻——用术语表述,大剂量VC具有轻泻作用。其机理目前尚不清楚。也正是因为如此,口服大剂量VC可以治疗便秘。( o0 J2 T5 S/ \7 {, M. \

* X( O* f  Q2 T  治疗便秘时常用的VC剂量是每天1次,1次口服1000~2000毫克。连续口服3~5天。若不见效应另找其他原因或方法。按照中国营养学会2000年DRIs的建议,VC可耐受的最高摄入量(UL)为1000毫克(美国的建议是2000毫克),所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的,不会有其他明显的不良反应。但保险起见,不建议连续长时间服用如此大剂量VC。2 o* @( K1 y5 o$ G' z9 Q

. |* x% n3 z0 L' r6 Z  新鲜蔬菜水果富含VC,但几乎不可能达到每日1000~2000毫克的大剂量。所以,虽然新鲜蔬菜水果也有助于缓解便秘,但与VC无关。' k' s! n" \, H5 p; G6 k

$ v" z9 P- M! {二、喝酒缓解便秘* W$ X" n* b/ i/ T$ @
  注意:这里主要是告诉大家一些缓解便秘的方法,并不代表我主张经常喝酒。我只提供方法,是否选用,选用哪一种方法,自主权都在读者诸君。
  _4 t  V0 E& Z& F
8 w4 q; ~8 Z* k0 s+ X- j  酒精(乙醇)除刺激(先兴奋后抑制)神经系统外,对胃肠道也有较强的刺激作用。其中酒精刺激肠蠕动的作用非常明显,尤其是饮酒量较大时。3 W* `5 G8 ]3 u, [; X8 c8 g5 e' t

9 T! _$ L& ~; e& D* s  不论喝白酒还是喝啤酒,促进肠蠕动,从而缓解便秘的效果都是比较显著的。白酒酒精含量高,对胃肠道刺激强。啤酒虽然酒精度数低,但含水量大,如果再加上低温(冰镇凉啤酒),刺激肠蠕动的效果更为显著。$ K0 D2 z8 O; }( S- L

( H" D+ |) n) R: T' V. X0 b  但凡我介绍过的方法,我本人都曾经尝试过。根据本人的经验,葡萄酒通便的效果明显不如白酒或啤酒。  V) m2 Y9 V7 ^$ P
, M! S9 G9 V1 x+ h- Y. D2 {+ S1 `
  至于到底喝多少啤酒或白酒才会出现通便效果,这个数量目前还没有统一的建议。我估计个体间差异很大,因人而异。
% W" z' t! f* `4 V* p. x& V: \0 ?- _8 |) K  X
  我再重申一次,大量饮酒有害健康。那些从来不喝酒的人,我不建议用喝酒的方法治疗便秘——但喝酒的确能治疗很多人的便秘。
8 j8 r/ _# i# Y2 [& N4 t
5 C; S. _, p( l% y8 w) ?5 A, h7 T三、喝牛奶缓解便秘
3 V$ C' M' m, \- H; T& s6 B  Z1 t% l  与其他缓解便秘的方法类似,喝牛奶通便也仅对一部分人有效,而对另外一部分人无效。; U" ?% ?$ l/ Q5 d  ?6 v  v  G

3 H, I2 |" t. J; w2 A  有一部分人(据调查30%~50%不等)属于乳糖不耐受,因为肠道缺乏乳糖酶而无法消化吸收牛奶中的乳糖。进食牛奶后乳糖在小肠不被消化吸收,进入大肠后被细菌发酵,再加上渗透压作用,很容易发生腹胀、腹泻。
/ y' ]1 w# _% o- h$ D+ S0 h# l1 C) F/ F  ?8 B+ M% \+ Y# |, q
  乳糖不耐受现象可以借来缓解便秘。要点如下:& F0 d3 O! v( q; O+ Z

8 F% T2 l1 Z& z% \  T  第一,该方法对已经确认不耐受乳糖者有效,对平时不喝或极少喝牛奶者也值得尝试。对已经确认可以耐受乳糖者无效。% [2 L  I% s5 ?; H

7 b' o9 q- j4 D9 m& V  第二,根据经验,选用巴氏牛奶效果最佳,高温灭菌液态奶稍差,奶粉效果最差,酸奶或低乳糖牛奶无效。8 j/ y, a0 R+ ]( q- D
; A& @" R( A# ~
  第三,空腹服喝牛奶效果较好,与其他食物混合后食用效果较差。& I2 D1 x9 h! f1 r: b, M2 F, N
6 D2 I8 k7 H0 p: w
  第四,一次喝牛奶越多则通便效果越好。, m' w8 H% g4 r7 U

" ?/ H" X: C+ V2 g1 s5 F- \& W7 s  第五,在通便的同时,可能伴有腹胀、腹部不适等症状,要有思想准备。这主要是乳糖发酵产生气体造成的,一般不会造成实质损害。. b: L5 }1 c! r; r2 D

  z, E& u- r7 K; X' Z四、补充益生菌缓解便秘
8 I  B; P" L" D+ W  人的大肠内有大量的细菌,总重量约为1 公斤,其体积相当于1个人的肝脏。这些细菌中的大多数对健康有利,可以视为“益生菌”。它们以大肠中的食物残渣(特别是膳食纤维和低聚糖)为食,是构成粪便的主要成分之一。肠道内益生菌发达,将明显促进排便。主要措施从益生菌和其“食物”低聚糖(即益生元)入手。) X( c) {4 ]* o* R
' D5 O9 v1 r$ Q8 ]
  1.直接补充益生菌,具体方法有7 F" \+ M0 B1 ^
8 H2 \* I' s) x; H. D7 M' u
  ①喝酸奶,或含有活菌的乳酸菌饮料。# ?; I8 k+ l% W( v- t4 O$ h9 Q

0 n6 _8 X4 w+ g) h0 a* ^( M  ②服用含活菌的微生态保健品,这样的产品在市面上很多,一度非常流行。
3 Q+ H% [4 g. ?. D! y1 E
" s7 I1 _9 [2 Y) p  ③含活菌的微生态药物,如整肠生、米雅BM(酪酸菌)、丽珠肠乐、双歧三联活菌(培菲康)等。
# ?: k4 |) ^' Z; s; Z: f7 M. X' Z
  ④含死菌的微生态药物,如妈咪爱(多维乳酸菌散)、乳酸菌素片、乐托尔、干酵母(食母生)等。
% i( j2 a+ q& u$ Q! J% D$ @- u& [* [9 K
4 n7 I+ g2 D) a. M! t; j  2.为大肠有益菌群提供益生元,促进其增殖。主要方法有:
  g/ s; F. g: f7 W' a1 k1 X# D2 p5 {/ O- f5 G4 N: l
  ①吃富含低聚糖的食物,如豆类、杂豆;香蕉、草莓、樱桃、黑加仑等水果;大蒜、洋葱、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜叶、西红柿、羽衣甘蓝、牛蒡、芦笋等蔬菜;蜂蜜;亚麻子等。
0 I( E+ e9 X3 [- U. M5 ]8 m% B. q" T
  ②以大豆低聚糖为主要成分的保健品。
% `1 q; f  m+ x
- y- P& m5 d( q- w3 v& g  ③添加了“低聚木糖”的水果醋。8 n6 a% Y! y# p% ], ?
1 e" J$ n& y( Y9 @" H4 A
  ④以低聚异麦芽糖(又称双岐因子)为主要成分的保健品。
6 j) Y% _6 u% }& H
$ ]7 Q1 E! F; [& X8 Y& r- L  ⑤以低聚果糖为主要成分的保健品。  X; ], M1 A& t: ~! @. v
$ F# i( }1 x: E. h3 {0 I
  3.把益生菌和益生元联合应用。
  `  P- m# T* V$ ~) u! P* D5 {# C! m! s# |5 X
  目前有不少此类药物和保健品。
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。

3410

主题

3560

帖子

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
2820
威望
62
注册时间
2010-9-10
 楼主| 发表于 2011-9-5 22:17 | 显示全部楼层
五、增加膳食纤维是根本
% }& ~3 v$ n( v& ?6 s  膳食纤维,简单地说,就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点,直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然,一般地粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便,尤其是现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢?请见下表:" E2 l5 H" p0 I7 f2 g) E! S
/ \0 v: p+ M7 U! X. Y- f' F
食物 膳食纤维多 膳食纤维少
9 n9 \  K# ?4 R; \粮食 粗加工的,如全麦、糙米等 精加工的,如精米、精面
% Y+ b$ g2 o6 P% c- ]粗杂粮,如玉米、小米、高粱米、荞麦、燕麦等 8 C/ ~/ H+ d8 y5 t
整粒吃的鲜玉米等 工业化生产的,如面包、饼干、快餐面等 ) v; ?* K) {9 m! z* e) g
薯类 带皮吃的,如煮红薯、红薯粥等 深加工的,如淀粉、粉丝、粉条等
/ e- v$ p. a( t' T9 `# x8 C豆类 原型摄入的,如煮黄豆、黄豆罐头、炒黄豆 深加工的,如豆腐、豆粉、大豆蛋白 ! ~8 L3 e6 F% e' }8 v9 J& Y
水分少的,如豆腐干、豆腐皮 水分多的,如豆浆、豆奶 % m, l+ S* V  f
带渣吃的,如豆渣 提纯无渣的,如豆油
0 Q9 a7 ?. Z* u+ T杂豆类 带皮吃的,如绿豆、带皮扁豆 不带皮,如不带皮的扁豆
+ o' O  L1 L! @2 e整粒吃的,如绿豆、红豆 都成豆沙的,如红豆沙、绿豆糕
" G8 d/ N- N5 P3 s" H蔬菜 粗纤维的,如韭菜、芹菜、空心菜、蒜薹、娃娃菜 质地细嫩的,如冬瓜、黄瓜、小白菜
9 i1 t! H9 Q. w- e6 c- A带皮吃的,如茄子、番茄 去皮的,如莴笋
9 @4 @+ s2 [  `) a" s老的 嫩的   W6 B" z6 _1 G! V' Y9 X  o8 T; R
水分含量少的,如西兰花、南瓜、胡萝卜、菜花、莲藕 水分含量多的,如生菜、西葫芦 ' @5 ]& ]3 l& z5 b) s
鲜豆类、菌藻类和野菜 瓜类、嫩叶类
* A7 d  i) C, R) L9 T2 j水果 水分含量少的,如枣、杏、香蕉、石榴 水分含量多的,如西瓜、柑橘、柚子、橙子、哈密瓜
7 g6 ]. v+ C1 I+ N5 y# M: P4 l7 J0 J( X质地粗糙的,如梨 质地细嫩的,如草莓、樱桃、木瓜
: Z  F, P- U" S) x" A( c带皮吃的,如苹果、桃 去皮吃的,如葡萄
' b! P; i& ?! X  w吃整个水果的,如菠萝 喝果汁饮料的,如菠萝汁
! c, ]! v' |) `# y2 E  d; p4 C6 O; w6 p连籽吃的,如猕猴桃、无花果   , \2 m: ]) U( y. g
其他 魔芋制品 各种饮料   }" ^+ r2 h& l. N9 u
麸皮 甜食、点心、零食 , C. m7 l, D8 x9 _+ q& l! I  S
裙带菜 咖啡、茶、酒类、饮料 , Q& J( R  B; h$ @* ]. @
大杏仁 八宝粥
0 h" _' \4 G# O% L# ~黑芝麻 汉堡、薯条 0 N6 y  A& E' N
海苔
6 d' C$ d& y# m5 Y4 }* a加工过程添加膳食纤维的 ' K. j" o8 Z! u9 r

' G; N5 O0 ?; P9 N& ^7 o0 @  总结一下,首先膳食纤维只来自于植物,肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次,植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种,如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。
: U4 J6 v0 d% B. C1 \/ w& h- i" A' O' C; d: w) y$ g, a
  如果食谱中没有上述高膳食纤维食物,也可以选择专门补充膳食纤维的保健品,见下表:! U5 r. {, @$ ]7 `

# {5 P, c& q! |. M2 u类别 说明 产品举例
4 s. |. y# d2 W* V! N( V4 l8 v魔芋制品 主要成分是葡甘聚糖,它是一种可溶性纤维 魔芋粉、魔芋胶、魔芋胶囊
0 V0 R, c: D5 e3 m: ~+ Y大豆膳食纤维 有纤维素、半纤维素、果胶和果胶类物质、糖蛋白和木质素组成 大豆膳食纤维片剂、粉剂 * D4 `( B% y$ w' X7 D/ P" \
果蔬提取的膳食纤维 通常是各种蔬菜粉,多以不溶性膳食纤维为主 如苦瓜粉、芹菜粉、南瓜粉、红薯纤维粉、牛蒡粉 ) h1 }, |  q5 R% W9 N/ L9 E; S. b$ u
海藻类提取物 含较多的可溶性膳食纤维,也含有不溶性膳食纤维 琼脂、海藻多糖、裙带菜孢子、海带粉
5 F( j3 O- |2 Z( \小麦苗制品 用小麦的嫩苗制成,以不溶性膳食纤维为主 麦绿素、小麦草
  S& {# n2 C) Q. u" a& v合成类膳食纤维 成分各不相同,多以水溶性膳食纤维为主 葡聚糖、瓜尔豆胶、阿拉伯胶 1 `0 }$ w6 v6 ^* o3 O: D
 提问:什么样才叫便秘呢?两天拉一次算不算?; m) o# g; h. u- E& p

4 l2 Q( ?0 Z3 v' d& d  营养医师王兴国: 3天拉一次,只要排便不费力,大便不硬结,就不算便秘。
' m+ W- }* j4 M
# ^/ h: M7 {4 u5 u& m  提问:天早上喝蜂蜜+醋兑的水,是不是有助于缓解便秘呢?/ [" M: e' c1 D# y5 q$ ~' T# ?  b
! `) Z4 Z( @0 Q
  营养医师王兴国:喝蜂蜜水只对一部分人(比如果糖不耐受者)有通便作用,对另一部分人无用。你可以试一下。9 [: j- L) w% O4 i9 v' r( R

+ m; e1 m$ x" i; z  z$ i, S  提问:为了减肥保持身材经常吃饭很少,老是便秘。便秘和吃饭少有没有关系呢?3 `/ R3 G1 L3 k% u: P* C
9 \: c! X6 L) t1 W3 p1 k
  营养医师王兴国: 吃的饭越少,渣就越少,没有渣,排什么?当然便秘了。还有节食缺乏维生素B1,也会造成便秘。8 s/ c' V; E; U/ o6 }8 E7 B
6 O9 h$ S" a' B; e& x) ]  {
  提问:请问经常胃胀,吃不下东西,又觉得饿,该怎么办呢?
# ^- b9 _) \, q2 e% b; v" V
4 _) {" g  Z  p1 F& ]  营养医师王兴国: 胃炎的可能性很大,去消化科看看。
+ J! r( Q' e( R1 U
( @& o0 I0 G7 |/ C0 q5 }- R  n  提问:最近在百姓中流行一种说法,是说在饭后吃水果会引起便秘,您说这种说法有道理么?!- a( f" a: k& i9 B! B; U5 x
: @& D  k, p+ w1 c8 @2 u! V1 f0 Y
  营养医师王兴国: 毫无道理
( f2 e! N& f, h# Y
% M5 I* B& ^  ~1 U  K* p8 `4 K  提问:喝养乐多是否有助于缓解便秘?
; B9 ?) l6 [8 i6 t% m% ]
( I: N2 r( B# x/ E8 w" w  营养医师王兴国: 我一般不建议用它。还不如喝酸奶。, [8 A; g' k3 z( y* Z

9 M: o, J$ R; E0 h$ J; S& `  提问:请问吃素的人也会便秘嘛?这类人群摄入了大量纤维素,是不是就不便秘了?如果素食人群便秘又该如何治疗呢?
: m, }' ]1 S( R$ `* M  o/ O; Z, [! U- {5 ^. z4 I3 K
  营养医师王兴国: 长期吃素还便秘有可能是缺乏维生素B1所致。另外,你吃的素食中有粗粮、大豆和较为粗糙的蔬菜吗?) D9 k8 C  f' Z" X# v+ I* D

- x) @. k/ t  G* w+ `1 O  提问:听有些人说便秘的时候喝减肥茶,这样是不是会加重呢?听说对肠壁不好,是不是真的?
+ ?4 ^0 q' B2 h% X8 m( T
1 P3 N) H% H+ e, s  营养医师王兴国:与普通茶不同,减肥茶多含有泻药,不会加重便秘。其副作用等同泻药,它就是泻药。; r& f8 f$ a- T4 b4 ^! w

" C: R# L6 |' Y, u7 |* P( D( [  提问:前两天听同事说吃点排素养颜胶囊可以有效防治便秘,可是这一类的药是不是可以经常吃呢?4 j. L) l7 m# N, b/ @- z6 r" W

! W; y/ O& D2 R( S2 R& N  营养医师王兴国: 我一般不建议长期用这样的东西,说到底它离不开泻药,有的公开加,有的悄悄加。! C( m% f& x4 a

; R- e7 l9 o3 \# f7 _0 V# ?5 s' T' U  提问:一天排便3到5次,早上一次,基本每次饭前或饭后都会有一次,这样正常吗?这是什么情况?这种情况好久了。! [! j# h" W: j  l# p& M0 [, S
% a9 P: W4 |4 V0 ^/ T+ W& \' g6 d
  营养医师王兴国: 不正常,去检查一下。6 ~' h  P; G5 s- G9 q+ T* O
) g& b$ l4 y3 |
  提问:哥哥家十二岁的男孩子,每五六天排一次,但是饮食从不挑。这样子应该算是便秘吧?而奶奶说不是还说很干净。
8 I6 B$ v$ h. V; m9 s( P# M& T- e  k1 @9 Q( ^2 x
  营养医师王兴国: 是便秘。增加粗粮和蔬菜。大量饮水。不要吃零食、油炸食品或刺激性食物。+ X- {7 Z7 K, z& h
. t, C5 i7 R+ s. {" l
  提问:请问孕妇便秘有什么好的办法?; F$ X, i) c8 I( d5 ~

, U- C  n8 R2 g  营养医师王兴国: 孕妇便秘通常比较顽固。这主要是胃肠道蠕动乏力造成的。增加膳食纤维摄入,适当多活动,多喝水,会有帮助。+ k. I- J5 S: A, I$ D8 H) q
6 P0 l- ]! x9 t3 W3 {! k
  提问:四岁女孩,几个月的时候老拉肚子,满了一岁后,就变成便秘了,最长的时间是一周拉一次,还需要用开塞露,才能排便。到底是疾病,还是饮食习惯不好呢?
) d$ J) H" K. H+ g5 ^
  {9 i; M( T& @9 ^6 F2 ~  营养医师王兴国: 需要检查一下胃肠道。若无严重问题,还是改进食谱,也可以用一些调整肠道菌群的药物,如妈咪爱之类。
$ G/ p0 T* A7 K7 Q: e* U  m
- H- v& V7 L( d$ `2 ~  提问:便秘时适量吃一些泻火药是否正确?如牛黄清胃。# K3 ]) V' o/ E% j( Y1 |
; t& }6 w# E  w/ ?# x
  营养医师王兴国: 偶尔用一二次当然可以,但这不解决根本 问题,不宜长期使用。6 @1 _5 |; k( i" Z! ^
, S/ e6 A3 H" ]+ F4 r! |
  提问:老年人吃的主食,是不是应该多吃粗粮以防止便秘?
! j) G8 Y$ T/ q2 q  y( g7 b  ]
% Q! k; e! n; ]  H) e3 h+ W  营养医师王兴国: 没错,每天粗粮100克以上。便秘发生时,还要加倍。
; W& K: F) c" Y* |7 x* B1 K$ E& S& S: o( N- N- w5 o4 B# u
  提问:请问能用粉条粉丝之类的当作主食吗?
! w7 ?; S5 k( W7 q' v0 k! s0 J2 A
& y  s5 ?# [2 N- L) A. Y" X% W  营养医师王兴国: 粉条不能代替粮食。因为粉条中几乎没有蛋白质,而且含有铝等有害金属,不可大量食用。5 o/ E$ C4 u1 |4 c
5 q+ H3 q0 b" Y% X% \$ e
  提问:每次都不知道吃了什么东西才导致的便秘,请问,哪些食物容易导致便秘呢?
0 V, O7 x8 o  R5 H+ X/ {; |! @' S4 R; J, j
  营养医师王兴国: 动物性食物,鱼肉蛋奶都有导致便秘的倾向。而植物性食物,尤其是粗糙的植物性食物,如粗粮、蔬菜和水果,都有缓解便秘的倾向。, J. z! d$ b; c* n6 y/ q# b9 ?
# D6 J' d8 n7 X, a) B* E
  提问:我婆婆经常便秘,吃香蕉喝茶都没效果,她现在经常时不时的喝一些大青叶才可以,我劝过她不要喝那些或者吃果导片,但是她说没有别的办法。您能提供一些可以解决中老年便秘的好办法吗?/ i* c; y+ h; B* S- _# q7 V  X  K  f
% a$ ^$ {/ _! }, Y" V# e
  营养医师王兴国: 这个的确麻烦。多喝水,3000毫升/日,多运动,口服VC泡腾片(力度伸,每天1、2粒).不要喝茶,喝茶加重便秘。) L) S4 U8 X9 n- M" Q* Q8 G
( V0 v: }: h* V8 ^8 B6 e* F
  提问:我从怀儿子时起便秘,已经15年,每天吃果导片。除非我每天吃一大堆果蔬。可是我又超重了,不敢多吃。1 b3 V$ a9 q& m5 X$ V1 N
* K# e# |9 z9 z9 f) f  J9 _
  营养医师王兴国: 你可以考虑服用一些益生菌类的保健食品。还有你要去检查一下胃肠道,特别是胃肠道的蠕动能力(胃肠动力检查)。# k2 H! _% w: c# x8 v

: G1 a8 @3 Y4 ?9 p  提问:大部分便秘是不是自己也会好啊?现在有病总是不管它,等两天就自己好了,这样做对身体有损害吗?' }+ v! e! a* M
2 g! {' e7 Q0 j, A3 v/ X! G/ R
  营养医师王兴国: 你说的很多。绝大多数便秘只是对最近几天食谱过于精细(没什么纤维或渣)的暂时性反应,可以自动缓解。这不是问题。
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|圭尔夫华人网

GMT-4, 2024-11-1 08:29

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表