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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
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; ?; z6 T, J3 d; G7 U% h 然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。0 @" ^1 [2 {8 v/ E$ A! U1 O& |6 v
" b% z, x* {* ^ 其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
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( ]+ _5 S+ }3 Z4 \8 m 孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
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怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。; f- m' w& t2 v% c
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1、饮食日记, L9 `- t- `4 R# _
& F* |* x$ L% ~/ Y/ |, Y" G 记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。$ p' v: s7 m8 u% `; b/ G
3 Q) Z7 b, ^' Z9 Y7 W& K, m 2、每天量体重+ K( l9 L* V6 _2 @! X: V+ w
$ B2 S i Z) z& Q' ^. J 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
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+ S6 S& H3 N( a1 y+ U- ^" I1 M 于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。; t0 Y/ E' T% K, W
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3、饮食过量,隔天节食
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2 w/ W- L' h/ D 有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。& n2 l: C/ P" W- h& m7 U
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4、设一天解禁日
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了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。; z0 w$ S: d" |: w( ?, S% W X
! n: `4 d) G( S; a8 n- ` 5、了解食物卡路里量) W0 a3 z8 Q/ _0 K# x _7 t
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从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。3 ^& F! q0 e+ {- Y5 i. U
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6、体重曲线图
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每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
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7、可突显曲线的孕妇装1 @2 b; X$ G' a7 s: N# s& [" v
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孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。4 V$ o: p3 Z( Z; d. V
( M6 A/ H: n+ J; a2 q' [2 G1 L& C5 _ 8、想象产后瘦身的辛苦/ ^) M* k) l1 R- Q( t% E- e
, \ J7 p% M; P/ j4 n 减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。. p6 q+ j) \2 Y- [3 \4 _
1 {/ r7 P: d' L" L z 9、不买零食8 O5 Z0 q# |0 g1 i/ Q* k
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逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。# k" u+ B E2 L+ ]
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10、选择在家里和朋友见面2 G) o5 i# P+ V( z5 {
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到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
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11、动手准备婴儿用品7 c) a7 z; W5 A1 g
. k u. Q' ^* k' C7 ]4 T0 l9 f 着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心# s3 }8 i# x) \- c( C( j0 C
8 V" ] M+ n& q6 G. o* @1 Z 12、请老公严格把关" u( q ~0 c0 Z5 a$ g9 M9 n9 e' J# u- m
9 t8 i4 L! a! ^/ ? 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
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0 P, F p1 Y2 [+ d 13、肚子饿时便外出散步
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' P+ [" t, k+ D9 [4 O$ d7 e 只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。& G% d v8 g$ {8 u, S+ ` O- d3 D' A
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14、以胖女人的海报来自我警愓& |8 P8 Y& c$ i. Y3 H
( G3 [- y) ]! G9 g; T: Y 在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。1 X" V& A$ e2 \) a
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15、自己动手做点心( \# u" f3 u" I! P% |% B" q7 K
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为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。) E* q, S* D+ H" K
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16、蒟蒻食品; ]# l# u: e6 h0 n! i M5 _
% V, _" B1 x7 J" S1 q# y 蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。
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1 m# ?! N7 H( M3 L }3 g/ g 含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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