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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
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然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。2 v0 z; ?2 }5 y
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其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。
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孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。+ r; w4 ]/ q6 W" n7 b5 }( {, i
8 E# o4 |9 k7 x# k 怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。
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" ~; r9 P6 c: }5 j, ^ 1、饮食日记# E7 e9 n+ I' b
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记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。4 [5 e7 \' a: E9 p) X9 H, c
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2、每天量体重" ~. W0 T6 P% a. W/ `
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体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
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于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。7 c8 J% K9 u" ^# S" A
* u: `, v. ~- n5 z, x2 V" l! w! o 3、饮食过量,隔天节食
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; B6 j+ J8 n9 F8 K 有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。7 N, I4 S' l" y; f
. L1 N0 P1 R F 4、设一天解禁日: i8 C' v5 M8 }0 g1 P- @( P
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了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
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" U* b4 P5 @( L/ ]+ l. e7 x, r 5、了解食物卡路里量
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! {4 o( d1 r% g) p# { 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。8 o" O0 _; `, F, @6 }5 C
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6、体重曲线图& _; c6 `# V ]
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每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
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. J7 L3 l. X& L' Y# c/ w* n 7、可突显曲线的孕妇装
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孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。1 G$ O e% i9 R9 C D
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8、想象产后瘦身的辛苦* `1 }; t6 t( T7 h
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减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。- _0 s" I! C6 ?" T7 l( m, k8 c" Q H
% ]4 n1 z3 e5 L t9 R6 M8 y" o 9、不买零食
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' z4 t$ o0 @( V7 S8 s 逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
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10、选择在家里和朋友见面
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, @1 n- {& f; Z B- |$ n. i 到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
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% ]( v9 V" @# w9 V( I% y 11、动手准备婴儿用品" p3 s! E0 p& W# P
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着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心- \- l& U4 q" z3 y' M8 a
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12、请老公严格把关% w3 p% i! O: R$ y' k5 _
6 s2 H' I- c2 N5 ~/ g 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
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5 x* ?+ C5 X0 j* ?2 L3 _' r9 { 13、肚子饿时便外出散步
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只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。* n' k1 \) f3 V( _
" G. s- V4 i& _- v 14、以胖女人的海报来自我警愓
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在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。3 \+ b/ \0 w: z" j" T" k$ q( ^) i
/ C7 T7 n9 d d4 j: B6 } 15、自己动手做点心 k# S- U5 x: v
/ }2 x1 ^2 w3 v* X: V2 a! u 为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。! s1 V& O2 e: j! b; |, x
6 f9 r, N) e7 @8 `% Z6 ?) l 16、蒟蒻食品" l7 k$ `: K' I$ k/ ]
7 E; y6 r1 F& P/ y0 Q) N 蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。% I& X- y4 d' c
3 R! g o( W) }( p! X& | 含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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