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导语:研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。' r& d$ O/ [% [
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研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。$ }" Q/ z' \' @
1 h- J- f4 F( x, i5 ]% X1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
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2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。5 z0 G4 N% n! _' l
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3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。0 u! U4 u8 J, z# q
/ o7 F L2 y9 g1 g4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。/ J, S0 n. m2 c3 U1 U$ a
3 H' K% ]& }' }; d5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。. Z; I! _. k& h( B. o9 s3 s
: B) D" j: u. D$ F3 g' I8 @1 r6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。
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4 n# {: x, f& |$ y3 p7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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. m& }" Y. `5 g6 N: m+ J【特别提醒】
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9 b" y2 [8 ^! }' u- X1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。' e" F9 R. Z- K/ z% [
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2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。 |
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