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导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!( b1 k1 r, d6 \6 h( p- F
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1.竹笋
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) Q3 k" y9 p5 R" A( ?6 s/ r5 F热量:19大卡(100克可食部分)
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: u% H" @, }0 [9 d竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。 M/ |& j- ]/ r6 Q1 T
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2.冻豆腐 @, B9 I3 D) k8 |4 b& W1 U+ T y' \
$ D; y3 t2 }7 l3 Y T热量:56大卡(100克)
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豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
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5 _! k( s" m9 u! w5 E6 b/ K+ d0 ?3.腌渍类蔬菜
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热量:22大卡(100克)2 {6 }7 M1 r7 w" z- F- h. e; \
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植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
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6 x$ g; t, W8 X, q4.绿豆芽
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热量:18大卡(100克)" K# w: h. R5 `4 N& C
; g6 A7 o, s1 M1 ]" \1 a- `- Q( B有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
# x. L1 V# \. N$ o! ^! o+ V; `5.木瓜
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' |/ h$ u0 i9 D* z) P8 ^; {, b" d热量:27大卡(100克可食部分)
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木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
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( j9 v9 d' K- n# u6.菠萝% L" Q& ]7 P6 Y3 K, n
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热量:41大卡(100克可食部分)
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4 m0 U0 {2 q* `菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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) Z0 ?# l( S2 K7.黄瓜/ ~- W F! m2 x! A7 r& L, H P
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热量:15大卡(100克可食部分)" O% j, a4 x" l+ H( g
$ q& O& p; l0 l/ y0 k" p黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。! W$ F- U3 d c* ~" J) v i" p
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8.西红柿
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8 t0 U& X5 ?3 r6 u: k. v热量:19大卡(100克可食部分)
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# ~- s+ y n# k S+ C2 U西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。# A9 h. l5 m X2 N( u. w) h
3 P6 r0 _3 Z9 B, Q( f8 [2 K9.柿子椒
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% B, w' j* P0 v+ R/ @- ?热量:22大卡(100克可食部分)$ Z0 i0 s# O; c8 `
$ U8 v8 _3 U2 M1 Q; j+ y# m _6 N辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
; w8 x7 [& q: M" Y" l10.芹菜
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热量:12大卡(100克可食部分)$ E: f9 [8 l3 l0 q" P. |7 O4 b
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芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。7 z+ r% n3 J0 m8 ?
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11.大白菜/ A# t# @" L5 p9 |: ]
" l/ L2 j) ?4 e8 S; e; a! b w热量:17大卡(100克可食部分)
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大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。$ c* ^9 c& z3 a/ L3 k. s5 ^
% G2 O! I: i, _% r3 V12.茄子! e, \$ ?& L7 ]: Q' Y }) i0 r
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热量:21大卡(100克可食部分)( U2 Z$ B& N& N& I7 ~8 @
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茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。1 c8 K/ c; c, y3 b$ q. G
! ] b0 c7 e0 v' k9 z5 F& A0 z13.薏仁8 O6 X3 M% Q. }- y
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热量:357大卡(100克)4 k e: l5 X: L w8 A
9 H5 F! l* ?$ T1 W1 C+ e% \性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
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, [* b$ l. }+ t4 T( ?3 _8 \14.乌贼
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# T7 y% d- [# {6 w* ~8 W: m4 u热量:84大卡(100克可食部分)& [, z6 p/ ^( n2 e/ z) v
7 t% x# J6 M7 h乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。# s- d/ }) L. r8 A7 Q
% a8 e6 m6 ~+ X7 [, t; C15.陈皮
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2 |* n0 I% L9 C. H1 o热量:278大卡(100克)% {0 F, m( U# L7 L
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陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 |
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