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导读:想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,但是不当的饮食习惯不但瘦不下来,还会让皮肤失去弹性,而且有些食物是可以消耗脂肪的哦,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!
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f+ Y( r$ V+ Y' ]; S1.竹笋
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热量:19大卡(100克可食部分)( y8 T* R, c% }9 b
! M2 P6 r( e `2 A4 N* N' h1 v竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
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2.冻豆腐6 i! w: }/ \) f h* q
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热量:56大卡(100克)2 C- O) e0 Q0 k! B
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豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
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3.腌渍类蔬菜
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3 e5 B; I, {7 T" x7 @1 P热量:22大卡(100克)
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7 [& \0 L& N5 E" ]: @1 u; m植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
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% i9 Q3 p0 Y0 O2 s ~7 q4.绿豆芽
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( W$ r, v+ T- C' m4 F* v( K热量:18大卡(100克)" L- M( ?6 o0 A- a
3 ~0 p& P$ e m# ?( |/ z有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
- ?% [) R( Q2 v. I5.木瓜
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4 n6 l% K" s& `3 V* g4 q热量:27大卡(100克可食部分)3 w5 G' b, d8 D* B, P6 P9 }
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木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
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) A4 c/ P( k3 Z( a, d- Z Y6.菠萝
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) q+ t: s, [8 C( h3 V1 A热量:41大卡(100克可食部分)) z, b- ]3 o; [% v+ ?
, l; b. t$ M7 m6 Q- C菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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4 z( G' l# b4 W' x6 Z/ K7.黄瓜6 J6 g/ E* f% u# t
]0 J) H3 Z: r. ?热量:15大卡(100克可食部分)* T5 L, C0 m3 R4 G
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黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。: n# m+ P) J$ n- G- Y
! V" L8 C, _4 E# ]6 C8.西红柿2 r# O' ~0 O" a, G7 O: _
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热量:19大卡(100克可食部分)* Z: g. b! {/ W0 H' V2 Y' q
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西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。* w5 i! g4 N5 R$ L7 n
9 v' ~$ u5 \2 V- c8 x9.柿子椒
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热量:22大卡(100克可食部分)
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. y$ J9 }) ]3 z6 ^* U辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。* s( ~) o/ W9 x0 d* B! l& ]
10.芹菜
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热量:12大卡(100克可食部分)
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9 l5 Y( y! y8 \1 T3 m( _" y芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
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11.大白菜, g! F& C* g% F* Q1 H& G: D
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热量:17大卡(100克可食部分)) E. I+ I, u- ?
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大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。) L* N# j3 P- x) ^2 b$ k7 B8 I
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12.茄子4 e, I" w7 ^1 r& a/ y, G* v
" @; S- H/ W, w1 j w" V5 j* }9 u1 ?热量:21大卡(100克可食部分)
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0 k8 @" E2 @$ w: z/ I2 E0 t# R茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。9 `, N! M2 J# H2 K7 [
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13.薏仁; @% {+ X2 G6 [+ ?9 \
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热量:357大卡(100克)
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性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。; N& S, W" W2 W* j- x
; A7 H- n: D4 X; h' X14.乌贼
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# X h& N S8 v* O$ j# i1 w热量:84大卡(100克可食部分)
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乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。
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6 Z9 V0 z2 I( \; S$ |15.陈皮
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: L3 I/ |0 y& [1 h热量:278大卡(100克)& y' U# f1 V) v; c6 @6 X9 Z! U" E
$ \* v9 w! N7 D8 e" {陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 |
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