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1 全麦面包早餐
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^9 v, h. ?: K8 _, K1 c$ l! J全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;
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9 ~( @! |8 X- G( [牛奶或豆浆1杯;' A. y- h3 N+ i5 U
5 \# Y+ P- Q( k/ A* U: [火腿1片或鸡蛋1个;+ z, R6 \1 x( Q j9 I8 W0 a
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橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。. L2 ?9 x$ P* J" g a! `( R% n( T% m
, x1 M* F1 m/ ^: t2 小煎饼早餐
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玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。. ` B) n0 D! A& I4 G4 |1 V1 Q/ F8 o
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3 汤面早餐
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用烹调油炒香葱花,然后加入汤煮开,放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条,沸腾后加入青菜叶,煮熟调味后打入蛋花,用来搭配各种面食食用。) u# N$ A9 ?+ ~; c# U2 |
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4 八宝粥早餐3 l% V* Y$ O: w; s" Q- g% y, Q) s6 [1 ], U
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粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。
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* Z* o" C) ^: X7 z' L1 m5 小窝头早餐+ b. K* u7 k) r7 Y# a
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玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用,也可以单独作为三餐之间的点心 |
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