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1 全麦面包早餐" U( J3 D9 D3 O0 ]" Q$ v4 \$ D
6 r, I% c- L' W. M4 h( R
全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;8 U+ R g+ m9 K) n
0 Q5 H; \& I, P0 b+ q, s5 U* p牛奶或豆浆1杯;7 \7 _1 @, S% X) Q- }
! J H& \: b$ k" _1 V火腿1片或鸡蛋1个;. S6 X( n% v. q$ Z$ Q
. m- e* `: ^% S1 ^* Q' \橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。
2 L6 B' T! k5 B7 m; D# w7 _3 }. P! _* X( o! f8 C) [. X# G2 y
2 小煎饼早餐" @! |2 ]4 W( f5 U: K. N
+ e( D/ U/ Q4 l2 a玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。, p$ U2 @ R. X E' ]/ q' Z
8 Y! `2 C( {8 V+ {9 ]3 汤面早餐 g/ c% D- \) [$ N1 \6 w
" k( P+ n9 ^7 s, {用烹调油炒香葱花,然后加入汤煮开,放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条,沸腾后加入青菜叶,煮熟调味后打入蛋花,用来搭配各种面食食用。
: C' }$ s, V! Y9 C4 q9 C8 w
4 V' E; u1 }1 w0 G$ `4 H4 八宝粥早餐
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粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。% Z) W# j8 r' ~0 A
1 j/ u0 j: d- i3 O5 小窝头早餐0 s3 F: |* { \& @/ E
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玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用,也可以单独作为三餐之间的点心 |
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