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家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

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发表于 2010-9-1 04:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势,并时常伸展一下身体外,家中的卧室也可以变成“健身房”。
/ y- I* u% X; F: Y- ~1 c# h* b; Z0 q$ [1 p; V' g* v# q& v5 i
  第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒;换另一侧,重复10次。
/ v4 h# v+ ]& `7 t' \0 `( ]- p
# Q$ [! F# K7 H, b! c9 s  第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。/ o/ K9 s) `3 _
* z+ F$ ]1 H% j! Z, x' I
  第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。" L2 m1 I( c% }
' a' @7 Q5 v/ n1 G, w  Q
  第四节:四肢趴在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。/ k: A' p! u! h$ O  U5 s3 e  I

/ p8 u+ Q% q6 c! `  第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。! ]# M. G# k$ S# D) I  K
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  第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
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