初来咋到
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秋季的来到,运动专家建议,健身者可根据自己的体质及爱好,选择慢跑、爬山、球类等秋冬季比较适合的运动。秋冬运动与夏季比可适当增大,运动时间可加长,但要秩序渐进。
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1、羽毛球
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" Z6 G9 r) a2 u& d5 a: z, k& J 相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
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( m6 t9 B' Q( u' {5 D. J 运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
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2、跑步8 V, [3 Z) V v
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跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
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运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
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3、爬山
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深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
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运动小窍门:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 |
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