血管好不好，握拳30秒就能测出来

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。受访专家：
/ o9 Z( ^+ @) P: m, x北京安贞医院血管外科主任陈忠
: r' [. o* P* r2 Q9 y2 i0 Y8 {0 x北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
% w: t8 H0 C' q* V. g2 H: z" |* b+ I6 Y北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
" B  j; _+ o" z- w( t5 N中国健康教育中心专家沈雁英

供图/视觉中国

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
- L" L( z% F9 @5 B) Y5 [) B/ Y动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
* G; M5 }+ G* Q8 O4 C% {6 M8 h熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
吸烟
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
8 d; O3 Q/ T& v9 Z8 M+ C久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
& r: j1 O  S3 J7 y+ ^高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
' [9 ?) C0 V( R8 S9 }% y早上8：00，喝杯豆浆
+ [4 M: {  {, w& W" l- c6 g& Z豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
上午10：30，起身活动
( _6 D) c9 S; ?) F, a久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
# f* s/ p, [% f0 C8 F. T; Z中午12:00，摄入多彩蔬菜
& ^$ l+ A7 `, R' L不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
下午15：00，吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
傍晚17：30，步行回家
; ^6 y7 w$ m) {$ V' v9 V( l运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
晚上19:00，喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
/ B7 a: R# p: Y喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。  
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