血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
  C" Z$ K0 O1 j0 w8 y1 e北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
+ o2 n6 |6 X( Q8 X中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
- [! q8 [  I+ W& p当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
" l" Z% J) M& |; {5 W. z5 v7 h. x动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
  j. n, S7 n) Q4 z& x6 }& W% H大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
9 F5 p5 B" j3 k昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
; q- T' ^' j- W" R2 w5 @吸烟
# L0 n4 _8 c. U7 `' w
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
2 c$ {4 c$ J7 @5 L6 [% Q久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
7 g0 F( i: q- x高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
) g9 v  W# E2 r, z* d! |坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

阿牛

% W; x0 B, H# a; |1 {
' j: z* J. o# E) X0 m! X$ T0 A0 x保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
8 {0 |. v, M6 D, ~  c8 _
$ Z. j3 W% U% M- i早上8：00，喝杯豆浆

; y0 ?8 `+ [9 d- }2 g* @豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

上午10：30，起身活动

( H9 Z9 N' y) Y+ O! T- w$ b久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

2 M/ b. L: m, ^! [- G中午12:00，摄入多彩蔬菜
+ M0 O. t7 A8 B! S! V6 H
! i. P2 o- V- B+ S5 Y不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
* Q5 g1 k! U! K8 S0 {& E" N1 D
" \( ~4 E; p! j/ {$ c蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
3 h. o7 v4 [" D+ W* I
9 O% S" i9 s' e8 _0 n下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

+ m+ B1 y* r( {晚上19:00，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
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喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
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