“便秘为百病之源”便秘应多吃这3种果

阿牛

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         便秘是现代人中很常见的消化系统问题，从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”，长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效，因此便秘患者不妨多吃以下几种水果，让你远离便秘，恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处，人的体质各不相同，便秘吃什么水果，也应当有所不同。
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坚果（供图/东方IC）

便秘多吃3种果：
  `5 _0 a( h6 p# w* x1、浆果
. P- j+ s% z( f2 }5 ?( n草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2、坚果
9 K7 K. Y7 p6 a, D9 l8 `* r5 Z花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
# B% ^. X2 x5 X1 y6 f! d1 m! _! h3、水果干
9 H; h7 J9 x9 p! r' y无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
0 F! c* _$ Z4 ]$ U便秘的3个妙招：
# ]# s  W. a& k  B( \! @1、起床后喝杯白开水
0 m6 ~- K5 m+ q' o: @! O4 W* G  r晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
2 _+ n5 k9 m9 e' `/ Q' q2、洗澡巧揉肚子治便秘
1 T& r4 u! x* ~洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
  M' B+ z$ L* t5 _3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
8 q/ q! Q2 U' F核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方，有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。
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