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导读
( b4 V" `3 F: R+ Y; i9 Y) I) _ 每顿饭都饱到撑,但是2个小时左右过后又饿,而且是抓心挠肺的那种饿,问题是在这期间也没有进行什么体力运动啊,这是肚子里有蛔虫吗?表示实在不想被这种一直吃不饱的饥饿感俘虏啊……( o7 ^; S: b9 _' C5 d! g
如果你也有“吃得多又饿得快”的问题,或许是饮食和生活方式上出了错喔!先看看自己是否中了以下几招吧——6 `+ C# ~0 D6 e3 A
1、看着多、实际少
' o* y) N, M+ F2 r. M 常有人盛了满满一餐盘,奋战半个小时才吃完,没过多久就饿了。首先要确认下,盘子里装了什么。如果大部分是生的蔬果,那就属于“体积大、热量低”的类型,因为果蔬的水分含量高、单位热量低,因此即使是满满一盘,饱腹感也不如一块面包。: \/ n2 a" ]1 l, ?* s, t% s0 E
此外,如蒸玉米、螃蟹、猪大骨也属于这一类。原因是这些食物的可食用部分太少了!不能吃的玉米棒芯、螃蟹壳和猪骨头已经占了一半,所以出现“看着多、实际少”的情况也是情有可原。
6 a( U c; M; a% c& m# M/ @ Tips:减少生食果蔬的量,多选择可食用部分大的食物(当然,以此招数保持身材者除外)。
9 w6 d% u: U- a m* a6 a' f 2、吃太咸
9 r2 L4 `% V' q% x1 k# x7 l 当食物的含盐量过高时,机体渗透压升高而向大脑发出“口渴讯号”,即“渴觉”。同时,由于缺水,营养素无法顺利参与新陈代谢并被利用,因此大脑又会接收到“营养素摄取讯号”,即“饥饿感”,使人们误认为自己需要吃更多。# @- o, C1 J* U$ \7 U; l; _
Tips:先补水250~400ml,15分钟后症状若缓解,则不需要再进食。 r v2 a+ W+ u' i
3、高GI(升糖指数)饮食
/ ~: n4 }$ ^. _) M0 q i5 M) T! r& y GI值(升糖指数)是指某种食物让血糖升高的速度,速度越快,则GI值越高。高GI食物通常可以分为两大类,一是额外添加了大量精制糖的食物,如蛋糕、巧克力、碳酸饮料等,另一类是本身含糖或淀粉高(天然、非人工添加),且在人体中吸收速度快的食物,如荔枝、提子、馒头白粥等。" p$ l% a4 n" l* ^- J, g6 U2 ^7 s
高GI食物会引起体内胰岛素的大量分泌,从而使血糖在短时间内下降到很低水平,再次引起饥饿。相反,同等热量的低GI食物则会因为保持了血糖平稳,而在较长时间内维持人体饱腹感。另外,发表于JAMA(美国医学会杂志)的研究也显示:果糖、果葡糖浆含量高的食物还会促进饥饿素释放,使大脑因感觉不到“饱”而持续进食。
! b+ l/ q. k. Q# {6 c( O Tips:避开高GI食物,即使要吃,也尽量安排在低GI食物之后、或与其一同进食。
9 U; ]# B, c! W; e# ^1 d! \' v, N 4、睡眠不足0 ]- n1 `! v- w& A6 T+ _
大量资料显示,睡眠不足会减少身体瘦素的分泌,提高饥饿激素水平,进而刺激人体对高脂肪、高糖分食物的渴求,也影响到食欲的控制。
) ]: x6 c$ H- H9 X$ j3 x2 Z Tips:每天保证6~8小时睡眠,尽量保持规律。3 Q; ?* a% Z/ Q3 n& m
或许看完以上几点后,你已经找到了自己的症结并准备进行调整。那再好不过。而如果发现无一适用,且自己属于“吃得多饿得快还很瘦”的类型,那有可能是甲亢或糖尿病潜在患者,建议到医院做相关检查。毕竟身体健康才是头等大事,不是吗?3 E+ c/ ^( _" X
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