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$ o E* _4 [( K; m. e; T n3 N. U$ S 满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”,清光肠内废物。% m- e0 X3 k7 S7 q5 H
医学指导:广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平
$ ~, M5 q2 Z( ]# b6 W9 Q* r) r1 F 排便的小窍门8 f" }$ P, @$ ~6 S
只“进粗”不喝水,便秘更严重- q7 z7 d8 _0 G2 O) ` S
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。" a1 ^; W* y) e1 ]& i9 t( s6 m
与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。
4 h5 _. Q; x7 O3 e+ `0 @" O 有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。
' b+ X& k( B U+ B' T 重“油水” 过多过少都造成便秘
, z6 O" `4 v: A9 a' o/ e. ~0 r( G( K 摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。
3 ?+ Z) l" W [) L; ?& Q& G9 n 脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。
% }1 K- s. q9 B7 U# R 中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。
C2 D( J. N" ?0 G! P 饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
3 o6 U6 c& V1 v- Z% y& ] 憋回“便意” 大便失水变干
; e6 c. f' j5 K% h0 b! E# `8 d 大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。" `( W0 q b3 {. V, s% k' D
大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。, {4 c6 b7 ^/ R n) m0 G+ }0 n3 M
厕所“文化人” 大脑不指挥排便, Y7 i, P* o" A* }
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。" X) e6 v& P' s' Z2 ?5 E
如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。% Q. a& h6 F% y4 u9 Y. P& ?3 }. L
排便是有“天时”的. p8 q5 Z! N0 {1 `: `2 Y5 a0 u
人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。; M9 E4 v+ F8 D N' t( y
早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。% D! ~" } C- G8 y: X
早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。9 n* o4 _& n' v) k( h; m6 i( s; U7 f- \
排便不仅是身体活,也是心理活2 v% V q: P- Y7 j6 u
排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。
- C/ ^2 l, ]" F: d: M7 F3 {( E$ q 环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张。例如,宝宝的生活环境改变了,比如搬家、换了一个保姆。不过,这些都是临时性的便秘。
, z- U! I( u. O# M) [% G4 l& q 润滑肛门可协助粪便排出
, I3 Y% g5 {! ]* ~4 F 偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,如开塞露、甘油栓润滑肛门,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟,让药液软化粪块才排便。. y! b" [6 q' K8 `# C4 g$ @
也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂,如乳果糖口服液、容积性泄剂等,通过增加肠道内的水分缓解便秘。
- w3 e* n' l+ h 番泻叶不能长期喝9 _* _1 ?0 W2 K
刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。) `: g9 h) t0 x8 M) C" Q, j' w
目前,许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
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