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每个人走路的姿势和速度都不尽相同,有人内八字,有人踮脚走……这些看似不经意的走路小习惯,其实也和你的健康息息相关。有些甚至会影响寿命。4 }6 O. s9 W9 P8 \$ l
每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。 @4 s" ]. P! }
线索一:走路速度很慢; h6 ^# R) k: `: d
预警:寿命短8 [7 z {. h0 E0 I6 p) n
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
" R2 A9 V A. |& P. f 线索二:走路时手臂不摇! X- _9 E2 R; r, Y2 v4 N4 D
预警:后背下方存在问题 i; ^# x, m' u) E3 m
生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。% @0 N( Y: O7 T: B0 F
专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起
* Z L& H1 A5 W( t 纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。. t: V: e! h, g, C) \
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
& D$ `* H, @4 ~7 @ 线索三:脚掌先拍打地面
7 b- \% \- r d B7 T' _: _1 f 预警:椎间盘突出或中风
$ P$ A/ {5 J8 I- H! q1 H6 m 美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
/ H: n' z6 P P- a' ?. m 学学淑女的正确走姿
8 u$ \+ \7 X3 F o5 G- \4 R 头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
2 N0 p1 D7 M( ~/ l( K* |3 j, E 胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。 t2 N; |% K4 q7 l4 l* o
手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。% }8 U0 N! w7 Q" {) A
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
$ {2 t& R( f4 R. Q+ j* g 呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。: }9 a+ Q2 G2 V: T+ X
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
# J) ~) J- j) A, k) i0 w, X) o 线索四:步幅小
- u8 [" B- i% G4 X4 _' K 预警:膝盖骨骼退化3 O' w, r5 u( b, n
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
0 C# H5 r- b1 v) { 线索五:罗圈腿
' R: q& r8 {! `) B# F V 预警:骨关节炎
' Q: [3 ^7 C: _6 R5 T" {9 h2 p& z: _- T- B
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。
. e4 F7 [) s. u W: F. w, f( `- T 线索六:内八字" Z) \( k( Q2 W
预警:风湿性关节炎3 B4 o: c7 _; ~0 d f0 L
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
2 t- L1 d6 X$ L$ e( I8 O; ? 线索七:踮着脚尖走路/ ~7 _& U8 s1 s! O9 u" V
预警:大脑可能有损伤
( ]) w; E0 }/ Z" ~4 @, R 双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
( S6 \2 d; f! @% [ @' i* e* P 线索八:跳跃着走路
+ c% \. @' f) y4 j 预警:小腿肌肉绷太紧5 J8 K" q' K' O- H
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 |
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